Rutina de 10 minutos para presumir un abdomen plano estas vacaciones
Aplana los rollitos de grasa de tu abdomen con estos sencillos movimientos usando una silla durante 10 minutos al día.
Con las vacaciones de verano a la vuelta de la esquina, muchas de nosotras estamos buscando formas rápidas y efectivas de tonificar el abdomen para lucir espectaculares en la playa. La buena noticia es que no necesitas pasar horas en el gimnasio para lograr un abdomen plano, ya que con una simple silla y solo 10 minutos al día, podrás conseguir ese abdomen que tanto deseas.
La rutina de 10 minutos al día que promete abdomen plano
Ejercicio 1: Elevación de rodillas
- Siéntate en el borde de la silla con las manos apoyadas en el asiento, a los lados de tus caderas.
- Inclínate ligeramente hacia atrás sin tocar el respaldo de la silla.
- Levanta las rodillas hacia el pecho, contrayendo los músculos abdominales.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Ejercicio 2: Giros rusos
- Siéntate en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y junta las manos frente a ti.
- Gira tu torso a la derecha, llevando las manos hacia tu lado derecho.
- Luego regresa al centro y gira hacia la izquierda.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones de cada lado.
Publicidad
Ejercicio 3: Plancha con silla
- Coloca las manos en el asiento de la silla y estira las piernas hacia atrás, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Mantén esta posición de plancha, asegurándote de que tu cuerpo esté en una línea recta y tus abdominales estén contraídos.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Descansa y repite 3 veces.
Con esta sencilla rutina de 10 minutos con una silla, puedes presumir un abdomen plano estas vacaciones sin necesidad de equipos costosos o mucho tiempo. La clave está en la consistencia y en combinar estos ejercicios con una alimentación saludable y una adecuada hidratación y descanso.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Esto dice el lenguaje corporal de Christian Nodal y Cazzu en cumpleaños de Inti
Por Karen Luna
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Numerología triple: ¿Qué significa el 2:22 para las horas espejo?
Por Tania Itzel Vargas
Publicidad
Publicidad
Aplica estos remedios caseros contra caracoles en tu huerto
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
Cómo capar un árbol de aguacates para activar la floración
Por Gastrolab México
Beneficios del ajo en limonero y cómo usarlo
Por Gastrolab México
Toma aire antes de conocer los 3 kioscos más feos de Guanajuato
Por El Heraldo de México
Fue la conductora más querida y bella TV Azteca, se fue del país sin ninguna explicación y así luce actualmente
Por El Heraldo de México
Mientras que Cazzu y Nodal celebraban la fiesta de su hija Inti, Ángela Aguilar hizo un importante anuncio
Por El Heraldo de México
La increíble cantidad que Camila Fernández deberá pagar por equivocarse en el Himno Nacional
Por El Heraldo de México
Últimas Noticias
Así celebraron el Grito de Independencia los famosos: FOTOS
Por Roxette Ramírez
Christian Nodal y Ángela Aguilar disfrutan del desfile del 16 de septiembre en el Zócalo de la CDMX
Por Redacción Panorama
Christian Nodal responde a las críticas por no mostrar a su hija Inti en redes sociales: “No se metan”
Por Roxette Ramírez
Las mechas que ayudan a disimular las arrugas del rostro y serán tendencia en otoño 2024
Por Karen Luna