Abdomen plano: Alessandra Rosaldo hace el reto de 4 minutos para bajar de peso rapidísimo
La famosa integrante de Sentidos Opuestos revela cuál es su secreto para eliminar el vientre bajo abultado después de los 50.
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¿Quieres un abdomen plano como el de Alessandra Rosaldo? La actriz y cantante mexicana ha compartido en sus redes sociales un reto de tan solo 4 minutos que te ayudará a quemar grasa y bajar de peso de forma rápida y efectiva. Te contamos de qué se trata.
Alessandra Rosaldo hace una rutina para abdomen de 4 minutos ideal para eliminar el vientre bajo
Este reto, llamado "Reto Abdomen Plano en 4 minutos", forma parte del método de fitness "Método M" creado por la propia Alessandra Rosaldo junto a un equipo de expertos.
¿En qué consiste el reto?
El reto consiste en realizar una serie de ejercicios específicos para trabajar los músculos abdominales de forma intensa durante 4 minutos. Estos ejercicios efectivos para bajar de peso no requieren ningún tipo de material adicional, por lo que puedes hacerlos en la comodidad de tu casa.
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¿Cuáles son los beneficios del reto?
- Tonifica el abdomen: Los ejercicios del reto están diseñados para trabajar todos los músculos del abdomen, ayudándote a tonificarlo y definirlo.
- Quema grasa: El ritmo intenso del reto te ayudará a quemar calorías y grasa abdominal de forma rápida y efectiva.
- Mejora la resistencia: Al realizar los ejercicios de forma continua durante 4 minutos, estarás mejorando tu resistencia cardiovascular y muscular.
- Aumenta la energía: El ejercicio físico tiene un efecto energizante que te ayudará a sentirte con más vitalidad durante el día.
¿Cómo realizar la mejor rutina para abdomen?
Lo importante de este reto es hacer cada uno de los ejercicios durante 30 segundos y continuar sin parar por 4 minutos. En total harás 8 ejercicios diferentes, que te ayudarán a quemar grasa rapidísimo y a tonificar tu abdomen.
Ejercicio #1. Plank regular
- Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
- Si lo prefieres puedes apoyar las rodillas al piso.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
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Ejercicio #2. Flexionar rodillas
- Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
- Pisa con la punta de los pies.
- En esta variante deberás de flexionar las rodillas sin tocar el piso.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
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Ejercicio #3. Manos tocando puntas de los pies
- Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
- Levanta la cadera para hacer una forma de V con tu cuerpo.
- Sostente con tu mano derecha, mientras tocas tu pie derecho con la mano izquierda.
- Alterna con ambas manos. Repite este ejercicio por 30 segundos.
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Ejercicio #4. Taps en los hombros
- Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
- Mantén la cadera sin mover en su posición durante todo el ejercicio.
- Toca el hombro derecho con la mano izquierda y viceversa.
- Haz este ejercicio 30 segundos seguidos.
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Ejercicio #5 y 6. Rodilla tocando codo
- Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
- Lleva tu rodilla derecha a tu codo derecho por 30 segundos.
- Después, lleva tu rodilla izquierda a tu codo izquierdo por 30 segundos.
Ejercicio #7.Plancha baja codos flexionados
- Ponte en posición de plancha baja con los codos flexionados y la cadera alineada con la cabeza.
- Mantén la posición por 30 segundos.
Ejercicio #8. Plancha baja codos flexionados moviendo cadera
- Ponte en posición de plancha baja con los codos flexionados y la cadera alineada con la cabeza.
- Mantén la posición y comienza a girar la cadera hacia la derecha y hacia la izquierda por 30 segundos seguidos.
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/3IBOVSYTBVEQFIKTQIH6DQNXGY.jpg?auth=a74d71db073ade19b9a0d9a5b253aec3dba43df5c17277a0a5be5f6b200aa4cf&smart=true&width=960&height=649&quality=70)
Recomendaciones adicionales:
- Para obtener mejores resultados, es importante realizar el reto de forma regular, al menos 3 veces por semana.
- Combina el reto con una dieta saludable y equilibrada para potenciar los resultados.
- Es importante escuchar a tu cuerpo y descansar si lo necesitas.
- Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta con un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
¡Anímate a probar el reto "Abdomen plano" de Alessandra Rosaldo y empieza a bajar de peso y a lucir un abdomen de acero, después de los 50, en solo 4 minutos!
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