Abdomen plano: Alessandra Rosaldo hace el reto de 4 minutos para bajar de peso rapidísimo

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 9/7/2024 · 4:02 p.m. MX | Actualizado: 11/7/2024 · 5:44 a.m. MX

¿Quieres un abdomen plano como el de Alessandra Rosaldo? La actriz y cantante mexicana ha compartido en sus redes sociales un reto de tan solo 4 minutos que te ayudará a quemar grasa y bajar de peso de forma rápida y efectiva. Te contamos de qué se trata.

Alessandra Rosaldo hace una rutina para abdomen de 4 minutos ideal para eliminar el vientre bajo

Este reto, llamado "Reto Abdomen Plano en 4 minutos", forma parte del método de fitness "Método M" creado por la propia Alessandra Rosaldo junto a un equipo de expertos.

¿En qué consiste el reto?

El reto consiste en realizar una serie de ejercicios específicos para trabajar los músculos abdominales de forma intensa durante 4 minutos. Estos ejercicios efectivos para bajar de peso no requieren ningún tipo de material adicional, por lo que puedes hacerlos en la comodidad de tu casa.

¿Cuáles son los beneficios del reto?

• Tonifica el abdomen: Los ejercicios del reto están diseñados para trabajar todos los músculos del abdomen, ayudándote a tonificarlo y definirlo.
• Quema grasa: El ritmo intenso del reto te ayudará a quemar calorías y grasa abdominal de forma rápida y efectiva.
• Mejora la resistencia: Al realizar los ejercicios de forma continua durante 4 minutos, estarás mejorando tu resistencia cardiovascular y muscular.
• Aumenta la energía: El ejercicio físico tiene un efecto energizante que te ayudará a sentirte con más vitalidad durante el día.

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¿Cómo realizar la mejor rutina para abdomen?

Lo importante de este reto es hacer cada uno de los ejercicios durante 30 segundos y continuar sin parar por 4 minutos. En total harás 8 ejercicios diferentes, que te ayudarán a quemar grasa rapidísimo y a tonificar tu abdomen.

Ejercicio #1. Plank regular

• Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
• Si lo prefieres puedes apoyar las rodillas al piso.
• Mantén la posición durante 30 segundos.

Ejercicio #2. Flexionar rodillas

• Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
• Pisa con la punta de los pies.
• En esta variante deberás de flexionar las rodillas sin tocar el piso.
• Mantén la posición durante 30 segundos.

Ejercicio #3. Manos tocando puntas de los pies

• Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
• Levanta la cadera para hacer una forma de V con tu cuerpo.
• Sostente con tu mano derecha, mientras tocas tu pie derecho con la mano izquierda.
• Alterna con ambas manos. Repite este ejercicio por 30 segundos.

Ejercicio #4. Taps en los hombros

• Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
• Mantén la cadera sin mover en su posición durante todo el ejercicio.
• Toca el hombro derecho con la mano izquierda y viceversa.
• Haz este ejercicio 30 segundos seguidos.

Ejercicio #5 y 6. Rodilla tocando codo

• Ponte en posición de plancha alta con la cadera alineada con los hombros.
• Lleva tu rodilla derecha a tu codo derecho por 30 segundos.
• Después, lleva tu rodilla izquierda a tu codo izquierdo por 30 segundos.

Ejercicio #7.Plancha baja codos flexionados

• Ponte en posición de plancha baja con los codos flexionados y la cadera alineada con la cabeza.
• Mantén la posición por 30 segundos.

Ejercicio #8. Plancha baja codos flexionados moviendo cadera

• Ponte en posición de plancha baja con los codos flexionados y la cadera alineada con la cabeza.
• Mantén la posición y comienza a girar la cadera hacia la derecha y hacia la izquierda por 30 segundos seguidos.

Recomendaciones adicionales:

1. Para obtener mejores resultados, es importante realizar el reto de forma regular, al menos 3 veces por semana.
2. Combina el reto con una dieta saludable y equilibrada para potenciar los resultados.
3. Es importante escuchar a tu cuerpo y descansar si lo necesitas.
4. Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta con un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

¡Anímate a probar el reto "Abdomen plano" de Alessandra Rosaldo y empieza a bajar de peso y a lucir un abdomen de acero, después de los 50, en solo 4 minutos!

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.