Rutina de ejercicio nocturno para estirar y relajar tu cuerpo y dormir mejor

¿Sientes que no duermes bien o no logras acomodarte para tener un buen descanso?, quizá debas probar estos estiramientos antes de dormir.

¿Has tenido problemas al dormir o conciliar el sueño? Quizá hacer ejercicio sea la solución que estabas buscando. Aunque parezca inusual practicar algún deporte de noche hay algunos movimientos que pueden ayudarte a relajar el cuerpo y la mente para lograr tener un sueño profundo y reparador. Aquí te compartimos una rutina de yoga nocturna que te ayudarán a mejorar tu descanso.

¿Es bueno hacer ejercicio de noche? Conoce sus beneficios

¿Sabías que hacer ejercicio por la noche tiene múltiples beneficios? Así es, aunque muchas personas creen que podría afectar el sueño, estudios recientes han demostrado que, siempre y cuando se practique con intensidad moderada, el ejercicio nocturno puede ser muy beneficioso. Algunos de sus beneficios incluyen:

Reducción del estrés: El ejercicio ayuda a liberar tensiones acumuladas durante el día.
Mejora del sueño: Contrario a lo que se cree, puede ayudar a dormir más profundamente.
Regulación del ritmo circadiano: Ayuda a ajustar el reloj biológico, favoreciendo patrones de sueño más estables.

¿Cuánto ejercicio hacer para dormir bien?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria. Por la noche, lo ideal es optar por ejercicios suaves y relajantes, que vayan preparan el cuerpo para descansar y que a su vez se estiren los músculos antes de su descanso para un despertar más renovado.

Ejercicios de yoga para antes de dormir

Puedes hacer un sólo ejercicio o los tres seguidos para estirar tus músculos, relajar el cuerpo y prepararlo para la hora del descanso.

Sigue leyendo:

Aceite esencial para el contorno de los ojos que elimina patas de gallo en 3 días

Si quieres tener una piel lisa y sin arrugas en los ojos, toma nota de este aceite que te ayudará a olvidarte de las líneas de expresión.

Ejercicio #1

Cómo hacerlo:

Coloca la rodilla y la pantorrilla derecha en el suelo e inclínate hacia adelante con la rodilla izquierda sobre el pie izquierdo.
Levanta el brazo derecho hacia el techo para un estiramiento total del cuerpo y mantenlo durante 30 segundos.
Descansa durante 10 segundos y repite en el otro lado.

Ejercicio #2

Cómo hacerlo:

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, los abdominales contraídos y los hombros relajados.
Dobla la pierna derecha y sujeta tu pie derecho con la mano izquierda, acercando el talón a los glúteos.
Mantén la posición durante 30 segundos, descansa durante 10 y repite con la otra pierna.

Ejercicio #2

Cómo hacerlo:

Comienza en posición de cuatro puntos, con manos y rodillas en el suelo.
Estira los codos, separa los dedos y presiona sobre la esterilla.
Exhala, mete los dedos de los pies y eleva las rodillas del suelo.
Eleva tus caderas e imagina que son arrastradas hacia atrás por los muslos.
Endereza las piernas (sin bloquear las rodillas) y mantén esta posición durante 30 segundos.

No dudes en probar esta rutina de yoga nocturna para mejorar tu calidad de sueño y ayudarte a dormir mejor. No solo te permitirá relajar el cuerpo y la mente, sino que también te ayudará a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.