¿En cuánto tiempo se tonifican los glúteos en casa? Estos son los días que debes entrenar

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 18/7/2024 · 5:02 a.m. MX | Actualizado: 18/7/2024 · 5:02 a.m. MX

Si te has preguntado cuántos días a la semana debes entrenar tu trasero para ver resultados, estás en el lugar correcto, pues te compartiremos todo lo que necesitas saber para lograr tonificar tus glúteos desde casa y realmente ver cambios sin que te desanimes a medio camino.

¿Por qué es importante tonificar los glúteos más allá de la apariencia?

Tonificar los glúteos no solo mejora tu apariencia, sino que también tiene varios beneficios para tu salud y bienestar general.

Los glúteos fuertes ayudan a mantener la estabilidad de la pelvis y a evitar que las caderas se tensen demasiado, mejorando tu postura y previniendo lesiones en la parte baja de la espalda y las rodillas.

Cuando se tienen unos glúteos bien tonificados aumentan tu fuerza y resistencia, lo cual es beneficioso para actividades diarias y deportes desde correr más rápido, saltar más alto hasta levantar objetos pesados con mayor facilidad.

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¿Cómo tonificar el trasero en casa?

Tonificar tu retaguardia en casa es totalmente posible con una rutina adecuada. Aquí te compartimos los 3 ejercicios clave para levantar tus glúteos:

• Puente de glúteos

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén por unos segundos y baja lentamente.

• Peso muerto con mancuernas

Con una mancuerna en cada mano, inclina tu torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Vuelve a la posición inicial apretando los glúteos.

• Sentadilla split

Coloca un pie frente al otro y baja el cuerpo doblando ambas rodillas. Mantén el torso recto y usa tus glúteos para volver a la posición inicial.

¿Cuántos días entrenar?

Para tonificar los glúteos, es esencial entrenar de manera consistente pero también permitir tiempo para la recuperación. Es recomendable entrenar los glúteos dos o tres veces a la seman y descansar un día sí un día no para estimular el crecimiento muscular sin sobreentrenar.

¿En cuánto tiempo veré resultados?

La pregunta del millón: ¿en cuánto tiempo se tonifican los glúteos? La respuesta varía según cada persona, pero aquí te damos una idea general de los factores que más influyen:.

1. Nivel de condición física inicial: Si eres principiante, es posible que veas resultados en 4 a 6 semanas. Si ya tienes experiencia, podrías notarlos antes.
2. Consistencia y esfuerzo: La clave es ser constante con tu rutina y esforzarte en cada entrenamiento.
3. Alimentación: Una dieta balanceada y rica en proteínas es crucial para la reparación y el crecimiento muscular.

Realizando estos entrenamientos de manera regular y acompañados de una dieta adecuada, puedes esperar ver mejoras visibles en tus glúteos en 4 a 8 semanas. Recuerda que cada cuerpo es diferente y los resultados pueden variar.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.