Martha Debayle hace 3 ejercicios con mancuernas para lucir brazos delgados a los 50

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 21/7/2024 · 5:10 p.m. MX | Actualizado: 21/7/2024 · 5:10 p.m. MX

¿Sientes que tus brazos pierden firmeza con la edad? No te preocupes, ¡hay solución! Martha Debayle, reconocida conductora de radio y televisión, comparte dos ejercicios con mancuernas que te ayudarán a fortalecer, tonificar y lucir brazos delgados a los 50.

Estos ejercicios son sencillos y efectivos, y los puedes realizar en casa con un par de mancuernas o incluso botellas de agua del peso que soportes. Si estás lista para comenzar tu entrenamiento para eliminar grasa de los brazos, no lo pienses más y ve por tus leggins y tu par de mancuernas, mientras te explicamos cómo hacer la rutina de brazos de Martha Debayle:

3 ejercicios con mancuernas perfectos para eliminar grasa delos brazos rápidamente

Si estás decidida a bajar de peso en los brazos, te recomendamos que consultes con tu médico de confianza, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para evitar lesiones. Una vez que tengas autorización médica ve por tus mancuernas o botellas de agua para realizar esta efectiva rutina de ejercicios en casa.

Ejercicio 1: Curl de bíceps con mancuernas:

• Posición inicial: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
• Flexiona los codos: Flexiona los codos y eleva la mancuerna de lado derecho hacia tu hombro, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Después, eleva la mancuerna izquierda.
• Baja las mancuernas: Baja lentamente las mancuernas, de forma alternada, a la posición inicial, controlando el movimiento.
• Repite: Para eliminar grasa en los brazos rápidamente, realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 2. Curl concentrado con mancuerna:

• Posición inicial: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en una mano, con el codo flexionado a 90 grados y la palma apoyada en la parte interna del muslo del mismo lado.
• Movimiento: Extiende el brazo hacia arriba, elevando la mancuerna hasta la altura del hombro, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
• Repeticiones: 3 series de 10 a 12 repeticiones por brazo.

Ejercicio 3. Press francés de tríceps:

• Posición inicial: Siéntate en una silla con la espalda recta y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas una frente a la otra. Extiende los brazos por encima de la cabeza.
• Movimiento: Flexiona los codos y baja las mancuernas detrás de la cabeza, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Extiende los brazos nuevamente hacia arriba.
• Repeticiones: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
• Repite: Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Recomendaciones para adelgazar brazos:

1. Es importante realizar los ejercicios con la forma correcta para evitar lesiones y maximizar los resultados.
2. Enfócate en contraer los músculos de los brazos durante cada repetición.
3. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar el peso de las mancuernas o la cantidad de repeticiones.
4. Para un entrenamiento completo, combina estos ejercicios con otros ejercicios para diferentes grupos musculares.

Recuerda que la constancia es clave para lograr resultados visibles. Realiza esta rutina de ejercicios para brazos de Martha Debayle, de forma regular, y combina una alimentación saludable para lograr eliminar grasa y presumir unos brazos delgados, en poco tiempo.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.