Ejercicio de piso para eliminar la pancita de canguro post parto

¿Acabas de ser mamá y te preocupa cómo luce tu abdomen con el paso de los días? Aquí te contamos cómo eliminar la panza de canguro después del embarazo.

La pancita de canguro post parto es una preocupación común entre las nuevas mamás, después de todo, tu cuerpo ha pasado por cambios durante el embarazo, y es natural querer volver a sentirte como tú misma, pero no te preocupes, con un poco de paciencia y algunos ejercicios específicos, puedes despedirte de esa pancita y comenzar a ver un abdomen más tonificado.

¿Qué es la pancita de canguro y por qué aparece después del parto?

La pancita de canguro, también conocida como flacidez abdominal postparto, ocurre debido al estiramiento excesivo de los músculos y la piel del abdomen durante el embarazo. Este estiramiento puede causar una separación de los músculos abdominales llamada diástasis abdominal. Esta condición puede hacer que tu abdomen se vea más abultado y flácido incluso después de haber dado a luz.

La diástasis abdominal sucede cuando los músculos rectos del abdomen se separan debido a la presión del útero en crecimiento. Esto es más común en mujeres que han tenido más de un embarazo, partos múltiples, o un bebé muy grande. La falta de soporte adecuado para los músculos abdominales durante el embarazo también puede contribuir a esta condición.

¿Cómo eliminar el vientre flácido tras el parto?

Eliminar la pancita de canguro después del embarazo requiere un enfoque combinado de ejercicio, dieta y autocuidado. Aquí te dejamos algunos consejos y ejercicios específicos para ayudarte en tu camino hacia un abdomen más firme y tonificado.

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Ejercicio en el piso para eliminar la panza post parto

Una de las formas más efectivas de combatir la flacidez abdominal es a través de ejercicios de piso que se centran en fortalecer el core y reducir la separación de los músculos abdominales. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en casa:

Puente de glúteos

Este ejercicio es fantástico para trabajar los glúteos y los músculos abdominales al mismo tiempo.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
Coloca tus manos a los lados.
Eleva tus caderas hacia el techo, apretando los glúteos y el abdomen.
Mantén la posición por unos segundos y luego baja lentamente.
Repite de 10 a 15 veces.

Plancha

La plancha es excelente para trabajar todo el core.

Colócate en una posición de plancha con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Asegúrate de no dejar que tu cadera caiga ni que tu espalda se arquee.

Abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresivos son ideales para reducir la diástasis abdominal.

Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
Inhala profundamente y luego exhala todo el aire.
Sin aire en los pulmones, contrae los músculos del abdomen y mantén por unos segundos.
Relájate y respira normalmente.
Repite de 5 a 10 veces.

Consejos para reducir la pancita de canguro

Aquí te compartimos algunos consejos adicionales para complementar con los ejercicios y mejorar la apariencia de tu abdomen más rápido:

Llevar una dieta equilibrada es fundamental para recuperar tu forma física postparto así que debess incluir muchas frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en tu dieta. Evita en lo posible los alimentos procesados y azucarados..

Mantén una buena hidratación bebiendo suficiente agua para mantener la piel elástica y saludable. Trata de consumir al menos 2 litros de agua al día.

El uso regular de cremas hidratantes o aceites naturales como el aceite de coco o el aceite de almendras puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y reducir la apariencia de las estrías.

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