Ejercicio de piso para eliminar la pancita de canguro post parto
¿Acabas de ser mamá y te preocupa cómo luce tu abdomen con el paso de los días? Aquí te contamos cómo eliminar la panza de canguro después del embarazo.
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La pancita de canguro post parto es una preocupación común entre las nuevas mamás, después de todo, tu cuerpo ha pasado por cambios durante el embarazo, y es natural querer volver a sentirte como tú misma, pero no te preocupes, con un poco de paciencia y algunos ejercicios específicos, puedes despedirte de esa pancita y comenzar a ver un abdomen más tonificado.
¿Qué es la pancita de canguro y por qué aparece después del parto?
La pancita de canguro, también conocida como flacidez abdominal postparto, ocurre debido al estiramiento excesivo de los músculos y la piel del abdomen durante el embarazo. Este estiramiento puede causar una separación de los músculos abdominales llamada diástasis abdominal. Esta condición puede hacer que tu abdomen se vea más abultado y flácido incluso después de haber dado a luz.
La diástasis abdominal sucede cuando los músculos rectos del abdomen se separan debido a la presión del útero en crecimiento. Esto es más común en mujeres que han tenido más de un embarazo, partos múltiples, o un bebé muy grande. La falta de soporte adecuado para los músculos abdominales durante el embarazo también puede contribuir a esta condición.
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¿Cómo eliminar el vientre flácido tras el parto?
Eliminar la pancita de canguro después del embarazo requiere un enfoque combinado de ejercicio, dieta y autocuidado. Aquí te dejamos algunos consejos y ejercicios específicos para ayudarte en tu camino hacia un abdomen más firme y tonificado.
Ejercicio en el piso para eliminar la panza post parto
Una de las formas más efectivas de combatir la flacidez abdominal es a través de ejercicios de piso que se centran en fortalecer el core y reducir la separación de los músculos abdominales. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en casa:
Puente de glúteos
Este ejercicio es fantástico para trabajar los glúteos y los músculos abdominales al mismo tiempo.
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- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Coloca tus manos a los lados.
- Eleva tus caderas hacia el techo, apretando los glúteos y el abdomen.
- Mantén la posición por unos segundos y luego baja lentamente.
- Repite de 10 a 15 veces.
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Plancha
La plancha es excelente para trabajar todo el core.
- Colócate en una posición de plancha con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
- Asegúrate de no dejar que tu cadera caiga ni que tu espalda se arquee.
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Abdominales hipopresivos
Los abdominales hipopresivos son ideales para reducir la diástasis abdominal.
- Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
- Inhala profundamente y luego exhala todo el aire.
- Sin aire en los pulmones, contrae los músculos del abdomen y mantén por unos segundos.
- Relájate y respira normalmente.
- Repite de 5 a 10 veces.
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Consejos para reducir la pancita de canguro
Aquí te compartimos algunos consejos adicionales para complementar con los ejercicios y mejorar la apariencia de tu abdomen más rápido:
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Llevar una dieta equilibrada es fundamental para recuperar tu forma física postparto así que debess incluir muchas frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en tu dieta. Evita en lo posible los alimentos procesados y azucarados..
Mantén una buena hidratación bebiendo suficiente agua para mantener la piel elástica y saludable. Trata de consumir al menos 2 litros de agua al día.
El uso regular de cremas hidratantes o aceites naturales como el aceite de coco o el aceite de almendras puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y reducir la apariencia de las estrías.
También puedes leer: Rutina de 10 minutos para presumir un abdomen plano estas vacaciones
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