Ejercicio de pared tailandés de 100 repeticiones para aplanar el abdomen

¿Cansada o aburrida de los ejercicios tradicionales para eliminar la panza? Te tenemos buenas noticias, hemos encontrado la alternativa a las abdominales clásicas, se trata de un ejercicio tailandés en la pared que promete aplanar tu abdomen con solo 100 repeticiones al día sin salir de casa o usar herramientas especiales.

Baja de peso y tonficia tu abdomen con este ejercicio de pared tailandés

El ejercicio de pared tailandés consiste en realizar abdominales acostada en el piso con las piernas estiradas y pegadas a la pared. Este ejercicio es muy popular en Tailandia debido a su simplicidad y eficacia. Se dice que con solo 100 repeticiones al día, puedes lograr un abdomen plano y bien definido.

¿Cómo realizar el ejercicio correctamente?

1. Acuéstate en el piso con la espalda recta y las piernas estiradas hacia arriba, apoyadas contra la pared.
2. Trata de acercarte un poco a la pared para que te mantengas recargada en la parte de cuello y hombros.
3. Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
4. Levanta el torso hacia las piernas, contrayendo los músculos abdominales. Mantén la espalda recta y no fuerces el cuello.
5. Realiza 100 repeticiones, manteniendo un ritmo constante y controlado.

Beneficios de las abdominales con piernas estiradas en la pared

Este ejercicio no solo es efectivo para aplanar el abdomen, sino que también ofrece varios beneficios físicos:

• Trabaja los músculos del core, incluyendo los abdominales superiores e inferiores, los oblicuos y la zona lumbar.
• Al fortalecer el core, ayuda a mantener una postura adecuada y reducir el riesgo de dolores de espalda.
• Estirar las piernas hacia arriba mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y la zona lumbar.