Tonifica tu cuerpo y descarga tu energía con este ejercicio en casa

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 5/8/2024 · 6:00 a.m. MX | Actualizado: 5/8/2024 · 6:00 a.m. MX

¿Estás buscando una manera efectiva de tonificar tu cuerpo y descargar toda esa energía acumulada sin salir de casa? Tenemos la solución perfecta para ti!, se trata de una rutina de ejercicios usando una almohada que te ayudará a lograr un entrenamiento completo y desestresante. Sí, ¡una almohada! Este ejercicio con almohada es ideal para trabajar diferentes partes del cuerpo y, además, es súper divertido.

¿Por qué no bajas de peso cuando estás estresada?

Quizá no lo sabías, pero el estrés puede ser tu enemigo número uno cuando se trata de perder peso, ya que cuando estamos estresadas, nuestro cuerpo produce cortisol, una hormona que, en niveles elevados, puede llevar al aumento de peso, especialmente en la zona abdominal. El estrés también puede hacer que recurramos a alimentos poco saludables como una forma de consuelo, lo que complica aún más nuestros esfuerzos por adelgazar.

Por eso, incorporar ejercicios que no solo te ayuden a tonificar tu cuerpo sino también a reducir el estrés son clave para alcanzar ese cuerpo soñado y mantener un estilo de vida saludable y sostenible a largo plazo.

Ejercicio con almohada para desestresar el cuerpo y tonificarlo

Esta rutina de ejercicios con almohada te ayudará a trabajar tu espalda, brazos, muslos y abdomen, mientras liberas el estrés acumulado:

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Ejercicio 1:

1. Coloca la almohada en el piso.
2. Colócate en una posición de sumo sobre un tapete o colchoneta, con la almohada frente a ti.
3. Haz una pequeña sentadilla con las piernas abiertas.
4. Baja un poco la espalda.
5. Golpea la almohada alternando los brazos.
6. Mientras un brazo pega contra la almohada el otro se contrae lo más que puedes hacia tu espalda.
7. Repite 20 veces.

Este movimiento trabaja principalmente tus brazos y espalda, ayudando a fortalecer y tonificar estos músculos.

Ejercicio 2:

1. Colócate en una posición cómoda sobre una colchoneta, con la almohada frente a ti.
2. Toma la almohada con ambas manos y levántala por encima de tu cabeza.
3. Baja la almohada lentamente mientras flexionas tus codos, llevando la almohada detrás de tu cabeza.
4. Regresa a la posición inicial y repite 20 veces.
   

Este ejercicio te ayudará a drenar la energía contenida en tu cuerpo por el estrés y ayudará a reafirmar tu abdomen, brazos piernas y glúteos.

Ejercicio 3:

1. Sujeta la almohada frente a ti con ambas manos.
2. Da un paso hacia adelante con tu pierna derecha y baja en una estocada, cruzando la almohada hacia el lado izquierdo.
3. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
4. Completa 20 repeticiones por cada lado.

Las estocadas son excelentes para trabajar tus piernas y glúteos, y el movimiento cruzado ayuda a tonificar tu abdomen.

Dedica unos minutos cada día a estos ejercicios con almohada y pronto notarás la diferencia en tu cuerpo y mente.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.