Serie de ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos en una semana
Olvídate de los brazos de murciélago con esta serie de ejercicios.
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Existe una serie de ejercicios para ayudar a eliminar la flacidez de la piel después de los 50, sin embargo, hay sectores del cuerpo más difíciles que otros. Este es el caso de los ‘brazos de murciélago’ y si a ti también te molestan, debes aprender a eliminarlos.
¿Cuáles son los ejercicios que eliminan la flacidez de los brazos?
Extensión de tríceps con mancuerna
Posición de sentadilla, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas (también se puede realizar desde posición sentada), llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Repetimos el movimiento 10-12 veces en 3 series distintas.
Elevación lateral de hombros
De pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos en cada una. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
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‘Curl’ de bíceps al unísono
Este ejercicio se hace de pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna de 2 kg con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
‘Curl’ alterno de bíceps
Como en el ejercicio anterior, de pie, pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Tríceps
Tu cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante. Desde esta posición, extiende los brazos completamente, empujando con las mancuernas hacia el techo. Bajar los codos lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
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¿Por qué se ponen flácidos los brazos?
La flacidez en esta parte del cuerpo ocurre por dos motivos: en primer lugar, con los años, la piel va perdiendo elasticidad, colágeno y tonificación. En segundo lugar, el tríceps es un músculo, que abarca más de la mitad de la masa muscular del brazo, que al ser extensor no se desarrolla demasiado y suele descolgarse.
Por otro lado, los cambios bruscos de peso, así como las dietas también pueden afectar a nuestros brazos formando piel sobrante. De esta forma, si se ha experimentado una reducción importante esto se puede ver reflejado en unos brazos flácidos y arrugados.
Otra manera de eliminar los brazos de murciélago es aplicando bicarbonato para quitar grasa y flacidez en 1 noche. Descubrir y hacer estos trucos en casa te ahorrará mucho dinero de gimnasio y cirugías.
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