Serie de ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos en una semana

Por

Candela González

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Publicado: 11/8/2024 · 8:04 a.m. MX | Actualizado: 11/8/2024 · 8:04 a.m. MX

Existe una serie de ejercicios para ayudar a eliminar la flacidez de la piel después de los 50, sin embargo, hay sectores del cuerpo más difíciles que otros. Este es el caso de los ‘brazos de murciélago’ y si a ti también te molestan, debes aprender a eliminarlos.

¿Cuáles son los ejercicios que eliminan la flacidez de los brazos?

Extensión de tríceps con mancuerna

Posición de sentadilla, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas (también se puede realizar desde posición sentada), llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Repetimos el movimiento 10-12 veces en 3 series distintas.

Elevación lateral de hombros

De pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos en cada una. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

‘Curl’ de bíceps al unísono

Este ejercicio se hace de pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna de 2 kg con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

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‘Curl’ alterno de bíceps

Como en el ejercicio anterior, de pie, pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

Tríceps

Tu cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante. Desde esta posición, extiende los brazos completamente, empujando con las mancuernas hacia el techo. Bajar los codos lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

¿Por qué se ponen flácidos los brazos?

La flacidez en esta parte del cuerpo ocurre por dos motivos: en primer lugar, con los años, la piel va perdiendo elasticidad, colágeno y tonificación. En segundo lugar, el tríceps es un músculo, que abarca más de la mitad de la masa muscular del brazo, que al ser extensor no se desarrolla demasiado y suele descolgarse.

Por otro lado, los cambios bruscos de peso, así como las dietas también pueden afectar a nuestros brazos formando piel sobrante. De esta forma, si se ha experimentado una reducción importante esto se puede ver reflejado en unos brazos flácidos y arrugados.

Otra manera de eliminar los brazos de murciélago es aplicando bicarbonato para quitar grasa y flacidez en 1 noche. Descubrir y hacer estos trucos en casa te ahorrará mucho dinero de gimnasio y cirugías.

Candela González