Serie de ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos en una semana

Olvídate de los brazos de murciélago con esta serie de ejercicios.

Existe una serie de ejercicios para ayudar a eliminar la flacidez de la piel después de los 50, sin embargo, hay sectores del cuerpo más difíciles que otros. Este es el caso de los ‘brazos de murciélago’ y si a ti también te molestan, debes aprender a eliminarlos.

¿Cuáles son los ejercicios que eliminan la flacidez de los brazos?

Extensión de tríceps con mancuerna

Posición de sentadilla, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas (también se puede realizar desde posición sentada), llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Repetimos el movimiento 10-12 veces en 3 series distintas.

Elevación lateral de hombros

De pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos en cada una. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

‘Curl’ de bíceps al unísono

Este ejercicio se hace de pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna de 2 kg con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

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‘Curl’ alterno de bíceps

Como en el ejercicio anterior, de pie, pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

Tríceps

Tu cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante. Desde esta posición, extiende los brazos completamente, empujando con las mancuernas hacia el techo. Bajar los codos lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

¿Por qué se ponen flácidos los brazos?

La flacidez en esta parte del cuerpo ocurre por dos motivos: en primer lugar, con los años, la piel va perdiendo elasticidad, colágeno y tonificación. En segundo lugar, el tríceps es un músculo, que abarca más de la mitad de la masa muscular del brazo, que al ser extensor no se desarrolla demasiado y suele descolgarse.

Por otro lado, los cambios bruscos de peso, así como las dietas también pueden afectar a nuestros brazos formando piel sobrante. De esta forma, si se ha experimentado una reducción importante esto se puede ver reflejado en unos brazos flácidos y arrugados.

Otra manera de eliminar los brazos de murciélago es aplicando bicarbonato para quitar grasa y flacidez en 1 noche. Descubrir y hacer estos trucos en casa te ahorrará mucho dinero de gimnasio y cirugías.