¿Alas de murciélago? 3 ejercicios efectivos para eliminar brazos de salero a los 40 y 50

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 12/8/2024 · 8:00 a.m. MX | Actualizado: 12/8/2024 · 8:00 a.m. MX

¿Harta de las alas de murciélago? Bajar de peso en los brazos es mucho más sencillo de lo que imaginas. Para lograrlo, en Panorama web te tenemos los mejores ejercicios que puedes realizar en casa y que te ayudan a eliminar los brazos de salero a los 40 y 50.

Si quieres quemar grasa y bajar de peso en los brazos, te recomendamos que realices una rutina de ejercicios para brazos que además de ayudar a eliminar grasa rápidamente, también son efectivos para eliminar la flacidez, mejor conocida como alas de murciélago.

3 ejercicios en casa para quemar grasa y bajar de peso en los brazos rápido

Eliminar el brazo de salero a los 40 y 50 no es cuestión de magia, sino de trabajo constante. Se trata de comprometerte a realizar una rutina de ejercicios de solo 20 minutos diarios, combinada con una alimentación balanceada y una buena hidratación. Recuerda que para que logres lucir brazos delgaditos es muy importante que hagas un cambio en tu estilo de vida a hábitos más saludables.

Ejercicio #1

Un ejercicio súper fácil pero muy efectivo que puedes hacer en casa, para eliminar el brazo de salero consiste en usar una banda elástica de una resistencia media. Párate derecha y sostén la banda con tu mano derecha a la altura de tu pecho. Con la mano izquierda sostén el otro extremo de la banda elástica y tira hacia abajo y hacia atrás. Este ejercicio es efectivo para quemar grasa de debajo de los brazos y para eliminar la flacidez. Haz 20 repeticiones de cada lado.

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Ejercicio #2.

Para hacer el siguiente ejercicio debes de ir al piso y sentarte. Pisa con tus pies en el piso y coloca las manos atrás para sostenerte. Vas a estirar tus brazos mientras levantas un poco la cadera. Luego, flexiona los codos y baja la cadera como si fueras a sentarte. Si tienes poca fuerza puedes sentarte, pero si logras sostenerte es mejor no tocar el piso. Haz 20 repeticiones para decir adiós alas alas de murciélago.

Ejercicio #3.

El último ejercicio de esta rutina para brazos consiste en hacer lagartijas con las rodillas en el suelo. Esta es una manera más sencilla de hacer lagartijas, pues se trata de un ejercicio muy efectivo para adelgazar brazos y tonificarlos. Híncate en el piso y ponte en posición a gatas. Ahora flexiona los codos y baja lentamente hasta tocar el suelo con tu pecho, mientras mantienes las rodillas en el piso y levantas los pies cruzados. Haz 20 repeticiones para eliminar el brazo de salero rápidamente.

Recomendaciones:

• Realiza estos ejercicios, al menos, 3 veces por semana
• Descansa adecuadamente entre series y sesiones de entrenamiento.
• Aumenta gradualmente la intensidad y la dificultad de los ejercicios a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.

Recuerda que la constancia y la técnica correcta son claves para bajar de peso en los brazos. ¡Comienza hoy mismo a realizar estos ejercicios facilísimos y presume unos brazos delgaditos y sin alas de murciélago a los 40 y 50.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.