¿Cuál es la vitamina más completa para la mujer?

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Candela González

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Publicado: 12/8/2024 · 11:04 p.m. MX | Actualizado: 12/8/2024 · 11:04 p.m. MX

Hay muchas vitaminas que puedes obtener en la farmacia y que sí necesita tu cuerpo a los 50 años. Sin embargo, se supo que hay una en particular que todas las mujeres deberían tomar.

¿Qué vitamina necesita una mujer?

Se trata de la vitamina D. Es la mejor para mujeres gracias a sus múltiples beneficios para la salud. Es esencial para la salud ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis, lo que es especialmente importante para las mujeres mayores.

Además, estas vitaminas reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la exposición excesiva al sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel, por lo que se recomienda obtenerla de fuentes alimentarias o suplementos.

También es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos para asegurarse de que esté obteniendo las cantidades adecuadas de nutrientes.

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¿Dónde obtener vitamina D?

• Casi todos los suministros de leche están fortificado con alrededor de 3 mcg (120 UI) de vitamina D por taza, al igual que muchas de las alternativas de origen vegetal, como la leche de soja, de almendras y de avena. Sin embargo, los alimentos elaborados con leche, como los quesos y los helados, no suelen estar fortificados.
• Además, muchos cereales para el desayuno y algunas marcas de jugos de naranja, yogures, margarinas y otros productos contienen vitaminas agregada.

• Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado, se encuentran entre las mejores fuentes naturales de este insumo.
• El hígado de ganado vacuno, la yema de huevo y el queso contienen cantidades pequeñas de vitamina D.
• Los hongos aportan algo de vitamina D. Algunos se exponen a la luz ultravioleta para aumentar su contenido.

Además, el cuerpo la produce cuando la piel descubierta se expone al sol. La mayoría de las personas reciben al menos algo de ella de esta manera. Sin embargo, las nubes, la niebla contaminada, la edad avanzada y la piel de color oscuro la reducen.

Por otro lado, la vitamina C sirve para eliminar arrugas del rostro a los 60 años. Por esta razón es muy importante que aprendas a escuchar todo lo que tu cuerpo pide.

Candela González