Aplana tu abdomen y deshazte de los gorditos con este ejercicio con una silla

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Roxette Ramírez

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Publicado: 15/8/2024 · 1:16 a.m. MX | Actualizado: 15/8/2024 · 1:16 a.m. MX

Si sueles sentir incomodidad al ver tu abdomen en el espejo o cuando usas cierto tipo de prendas que sacar a relucir esos molestos gorditos que se desbordan de la espalda y torso en general, este ejercicio que te presentaremos es para ti.

La mayoría de las personas, sobretodo a partir de cierta edad, tienden a almacenar grasa en la parte central del cuerpo. Esto se debe principalmente a la falta de movimiento en esta zona, pero también por la disminución del metabolismo que se da con el envejecimiento.

Además de mantener una dieta saludable, integrando todos los grupos de alimentos de forma balanceada, es importante fortalecer y flexibilizar esta zona para que se mantenga firme, libre de rollitos, con un peso y medidas estables, para ello hemos dado con un ejercicio que permite eliminar la grasa de sobre de esta área.

El ejercicio más completo para eliminar los gorditos de la espalda, cadera y abdomen

Si buscabas un sólo ejercicio que combatiera por completo la grasa abdominal que provoca la aparición de rollitos que se sobresalen, has llegado al lugar indicado.

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El ejercicio que te enseñaremos paso a paso a continuación, es el ejercicio ideal para fortalecer tu parte central, bajar los kilos de más y tonificar los músculos y flácidez que se encuentra en esta zona. Sólo necesitas una silla, unos cuantos minutitos al día y tu mejor actitud para ponerte a entrenar y combatir la grasa de sobra con este ejercicio que es súper fácil de hacer.

Primero que nada debes conseguir una silla de altura media a baja que se pueda mantener masomenos estable y claro, que soporte tu peso. En segundo lugar debes sumar un tapete de yoga o una alfombra para colocar en el piso y debajo de la silla. Una vez teniendo estos dos elementos es hora de comenzar.

Ejercicio #1

Para este primer ejercicio, debes colocarte hincada en el piso y colocar los brazos estirados en el borde de la espalda de la silla y colocar la cabeza agachada entre ambos brazos. Después debes impulsar tu cabeza, pecho y torso en dirección al piso sin quitar los brazos del borde de la silla, luego vuelve a la posición inicial y repite 15 veces.

Ejercicio # 2

Ahora voltea la silla con el asiento viendo hacia a ti. Híncate frente a ella y coloca los codos sobre el borde del asiento con las manos hacia arriba y manteniendo tu torso estirado. Tu cabeza debe mantenerse entre ambos codos. Ahora manteniendo esta pose y sin mover los brazos, trata de arquear tu espalda hacia arriba y hacia abajo durante 15 repeticiones.

Ejercicio # 3

Para este ejercicio debes acercarte a la silla en una posición lateral con rodillas en el piso y uno de tus brazos apoyado sobre el centro del asiento de la silla. Luego debes estirar el brazo contrario con movimientos circulares amplios girando sobre todo tu alrededor.

Este trío de ejercicios no solo ayudará a aplastar esos rollitos de grasa que se forman en tu espalda, cintura, caderas, axilas y abdomen, sino que también te ayudarán aumentar tu flexibilidad y relajar tu columna vertebral que es perfecto sobre todo si sueles pasar la mayor parte del día dentada.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.