7 minutos es todo lo que necesitas: La rutina fitness para bajar de peso en poco tiempo

Ejecutando esta rutina de ejercicio todos los días podrás ver cambios importantes en tu cuerpo.

Rutina de ejercicio efectiva si tienes poco timepo. Foto: Canva

Uno de los retos más grandes a la hora de buscar un cambio de imagen o mejorar el estado de nuestra salud es el ejercicio, pues en el imaginario común el ejercicio representa un gran esfuerzo físico, cansancio y hasta dolor. Y aunque muchos busquen evitarlo a toda costa, son innegables los múltiples beneficios que el movimiento físico provocan en el cuerpo, desde mejorar nuestro estado cardiovascular, aportar facilidades a nuestra movilidad y mejorar nuestro aspecto físico, el ejercicio es vital para una vida plena.

Por ello, en Panorama Web, te traemos una rutina de ejercicio que te ayudará a superar el sedentarismo y las dificultades que puedas encontrar para comenzar a hacer actividad física, como la falta de pesas o tiempo para dedicarle al ejercicio, pues con esta rutina de ejercicio, en 7 minutos podrás activar tu metabolismo y, con constancia, mejorar tu figura.

Pues para lograr una rutina de ejercicio corta y sin pesas, pero efectiva, el secreto está en los ejercicios combinados, que gracias a su estructura multifuncional, ponen a trabajar más de una zona del cuerpo al mismo tiempo, gastando menos tiempo y activando todo el cuerpo.

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Rutina de ejercicio en 7 minutos para bajar de peso

Antes de comenzar con esta rutina de ejercicio en 7 minutos, te recomendamos dedicar un par de minutos al calentamiento de tus articulaciones y músculos, con lo que podrás evitar accidentes, dolores o calambres, sobre todo si llevas un largo periodo de inactividad física. Como calentamiento, puedes caminar en un mismo sitio, hacer estiramientos dinámicos o brincar la cuerda.

Los ejercicios para esta rutina tienen una duración de 30 segundos y son de una sola serie, por lo que deberás hacer la mayor cantidad posible de cada ejercicio en el tiempo estimado. No te preocupes si al principio, dentro de los 30 segundos, solo alcanzas a hacer cinco o seis repeticiones del ejercicio, pues con la consistencia diaria te será más fácil ejecutarlos y podrás realizar más en menos tiempo.

El primer ejercicio de esta rutina son los jumping jacks, que consisten en saltar repetidamente, con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo. Luego, deberás hacer sentatillas, flexiones y abdominales, dejando un intervaluo de descanso de 10 segundos entre cada serie y procurando hacer la mayor cantidad posible en 30 segundos.

Posteriormente, siguen los burpees, dónde deberás hacer una plancha, saltar y luego volver a hacer una plancha para completar un solo burpee. A este ejercicio le siguen las zancadas, que consisten en alternar una pierna frente a la otra hasta completar el tiempo. Para este ejercicio puedes comenzar lentamente, procurando acondicionarte al movimiento, y poco a poco agregar mayor velocidad entre los intervalos.

Y para terminar la rutina, deberás mantenerte en posición de plancha durante 30 segundos, descansar diez segundos, y hacer 30 segundos de bicicleta de montaña, que consiste en mover los pies a la altura del pecho dentro de la posición de plancha.

Por último, no olvides estirar luego del ejercicio, pues con ello evitarás daños a las articulaciones o calambres, y busca acompañar esta pequeña rutina de ejercicio con una alimentación equilibrada y una correcta hidratación, con lo que estarás un paso más cerca de tu cuerpo deseado.