¿Cómo levantar glúteos caídos? Haz 3 ejercicios fáciles y efectivos

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 24/8/2024 · 9:00 a.m. MX | Actualizado: 24/8/2024 · 9:00 a.m. MX

Conforme avanza el tiempo, los músculos se suelen debilitar y una de las zonas que se ven más afectadas son los glúteos. Si estás pasando por esta situación, no te preocupes, pues aquí te enseñaremos 3 ejercicios fáciles y efectivos para levantar los glúteos caídos.

De acuerdo con el entrenador personal Miguel Farías, hay una rutina de entrenamiento ideal para fortalecer los músculos glúteos y aumentar su tamaño. Lo mejor es que esta serie de ejercicios la puedes hacer en casa e incluso es perfecta si eres principiante.

Ejercicios para levantar y aumentar glúteos

Movimiento de pelvis

Uno de los ejercicios más fáciles para levantar los glúteos es el movimiento de pelvis. Solamente debes colocarte de rodillas en el suelo y con la espalda recta. Haz un movimiento de pelvis hacia adelante y hacia atrás, llevando los glúteos a la altura de los pies y delante de las rodillas.

Zancada en piso

¿Conoces las zancadas o desplantes? Es uno de los ejercicios de pierna y glúteos más eficaces, sin embargo, es de los que más esfuerzo requieren. Sin embargo, lo puedes realizar en el piso para tonificar los glúteos caídos. Colócate con una rodilla en el suelo y fllexiona la otra rodilla, dejando tu pie en el piso. Finalmente, lleva los glúteos hacia adelante y hacia atrás, mientras flexionas la rodilla delantera.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Patada hacia atrás

El ejercicio más efectivo para levantar los glúteos caídos y aumentar su tamaño es la patada hacia atrás, la cual puedes hacerla mientras estás en el suelo o de pie. Si lo haces en el suelo, debes colocarte de rodillas y hacer una patada hacia atrás con una de las piernas y alternar.

Es importante que, para que estos ejercicios tengan buenos resultados, aprietes los músculos glúteos cuando estés haciendo los movimientos. Asimismo, recuerda hacer ejercicios de calentamiento antes de la rutina para evitar lastimar las articulaciones.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.