¿Cómo levantar glúteos caídos? Haz 3 ejercicios fáciles y efectivos
¿Quieres aumentar glúteos? Esta rutina de entrenamiento en casa te ayudará a tonificar los músculos.
Conforme avanza el tiempo, los músculos se suelen debilitar y una de las zonas que se ven más afectadas son los glúteos. Si estás pasando por esta situación, no te preocupes, pues aquí te enseñaremos 3 ejercicios fáciles y efectivos para levantar los glúteos caídos.
De acuerdo con el entrenador personal Miguel Farías, hay una rutina de entrenamiento ideal para fortalecer los músculos glúteos y aumentar su tamaño. Lo mejor es que esta serie de ejercicios la puedes hacer en casa e incluso es perfecta si eres principiante.
Ejercicios para levantar y aumentar glúteos
Movimiento de pelvis
Uno de los ejercicios más fáciles para levantar los glúteos es el movimiento de pelvis. Solamente debes colocarte de rodillas en el suelo y con la espalda recta. Haz un movimiento de pelvis hacia adelante y hacia atrás, llevando los glúteos a la altura de los pies y delante de las rodillas.
Publicidad
Zancada en piso
¿Conoces las zancadas o desplantes? Es uno de los ejercicios de pierna y glúteos más eficaces, sin embargo, es de los que más esfuerzo requieren. Sin embargo, lo puedes realizar en el piso para tonificar los glúteos caídos. Colócate con una rodilla en el suelo y fllexiona la otra rodilla, dejando tu pie en el piso. Finalmente, lleva los glúteos hacia adelante y hacia atrás, mientras flexionas la rodilla delantera.
Patada hacia atrás
El ejercicio más efectivo para levantar los glúteos caídos y aumentar su tamaño es la patada hacia atrás, la cual puedes hacerla mientras estás en el suelo o de pie. Si lo haces en el suelo, debes colocarte de rodillas y hacer una patada hacia atrás con una de las piernas y alternar.
Es importante que, para que estos ejercicios tengan buenos resultados, aprietes los músculos glúteos cuando estés haciendo los movimientos. Asimismo, recuerda hacer ejercicios de calentamiento antes de la rutina para evitar lastimar las articulaciones.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Esto dice el lenguaje corporal de Christian Nodal y Cazzu en cumpleaños de Inti
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Más noticias de levantar glúteos
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Almas maestras: ¿Cuáles son los números maestros y qué vienen a enseñar a los demás?
Por Tania Itzel Vargas
¿Cómo utilizar la harina de garbanzo como shampoo?
Por Tania Itzel Vargas
¡Llegó el otoño! Así debes vestir en capas para no pasar frío y lucir espectacular
Por Karen Luna
‘Alef Lamed Dalet’, ¿qué es la cábala judía que usa Briggitte Bozzo en LCDLF para atraer cosas positivas?
Por Mariana Vidal
Inspiración de uñas con mandalas para llevar en las manos el equilibrio y la armonía a diario
Por Mariana Vidal
Gastrolab MX
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
Forma de usar la canela como fertilizante en árboles frutales
Por Gastrolab México
Fertilizante con una sola legumbre para que los árboles cítricos peguen sus frutos
Por Gastrolab México
Cómo plantar un limonero en maceta
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Localizan sin vida en Morelos a Hipólito, joven de 16 años desaparecido en Puebla
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
Descanse en paz, André Marín: ¿Quién es su esposa y cuántos hijos tuvieron?
Por El Heraldo de México
Muere André Marín, el periodista deportivo perdió la vida a los 52 años
Por El Heraldo de México
La increíble cantidad que Camila Fernández deberá pagar por equivocarse en el Himno Nacional
Por El Heraldo de México