Fitness: Este es el ejercicio para fortalecer y levantar glúteos que puedes hacer en la cama

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Candela Gonzalez

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Publicado: 25/8/2024 · 5:00 a.m. MX | Actualizado: 25/8/2024 · 5:00 a.m. MX

Hay muchos ejercicios para levantar los glúteos si los tienes caídos por la edad, y lucir un cuerpo de 20 a los 40 años. Sin embargo, hay muchas mujeres que no tienen el tiempo necesario para ir a un gimnasio a hacer su rutina, por lo que tenemos la solución perfecta para ti: ejercitarte desde la cama.

¿Cuál es el ejercicio que fortalece y levanta los glúteos?

Se trata de la patada de glúteo. Este es un ejercicio que puedes hacer desde tu cama sin ningún problema. Solo vas a colocarte en posición horizontal como si fueras hacer una plancha, pero realizando una elevación de cada una de las piernas.

Puedes hacerla con los brazos completamente estirados, apoyándote en las palmas de las manos o recargando tu peso en los codos, con los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados. Para hacerla correctamente, tu espalda debe permanecer en posición recta, con el rostro mirando hacia el colchón.

Procura tener el cuello relajado. Luego, eleva la pierna hacia atrás, dando la patada con la punta del pie. De igual modo, asegúrate de hacer el movimiento realmente hacia la zona posterior, sin elevar la pierna de más y sentirás el ‘dolor’ en tus glúteos.

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¿Cuánto tiempo es sano entrenar?

Con respecto al ejercicio aeróbico, debes entrenar al menos 150 minutos a la semana. Si no tienes el tiempo suficiente, puedes disminuir a 75 minutos un poco más intensos. Muchos eligen también hacer una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Lo que los médicos aconsejan es no hacer los 150 minutos seguidos, sino repartir este ejercicio a lo largo de varios días o más en una semana. Con respecto al ejercicio de musculación, se sugiere hacer 300 minutos o más de actividad moderada a la semana.

Esto no solo va a ayudarte a perder peso o a mantener el peso perdido, sino que mantenerse activo durante breves períodos a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.

Intenta fortalecer todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y estar en forma.

Para seguir cuidando tu cuerpo desde casa, aprende a aplanar tu abdomen y deshacerte de los gorditos con ejercicios con una silla. Descubrir todos estos trucos para armar tu rutina de entrenamiento te ayudará a encontrar tu mejor versión.

Candela Gonzalez