Haz este único ejercicio sin salir de la cama para tener glúteos bonitos, brazos tonificados y abdomen de acero

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Candela Gonzalez

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Publicado: 6/9/2024 · 6:02 a.m. MX | Actualizado: 6/9/2024 · 6:02 a.m. MX

Hay muchas maneras de levantar glúteos caídos con ejercicios fáciles y efectivos que puedes hacer desde casa, en especial si eres de las personas que tienen muchos compromisos y no tienes tiempo de ir a buscar un gimnasio para salir por dos horas a ejercitarte todos los días. Sin embargo, si tienes poco tiempo, te contaremos cómo obtener el mismo resultado ¡sin salir de la cama!

Para realizar estos ejercicios, solo necesitas un par de minutos antes de salir de la cama, así que solo te bastará con poner la alarma un poco antes, además de que te ayudará a mantenerte en forma sin tener que pasar horas haciéndolos. A continuación, te damos algunas ideas para que puedas comenzar a realizar estos ejercicios de forma sencilla.

¿Cuál es el ejercicio para glúteos sin salir de la cama?

Los abdominales en la esquina de la cama son una forma simple y eficaz de fortalecer los músculos del abdomen sin necesidad de equipamiento. Utilizando el borde de la cama como soporte, este ejercicio intensifica el trabajo en el core, mejorando la fuerza abdominal y el equilibrio.

Para hacerlo correctamente, siéntate en el suelo y sube las piernas a la cama con los glúteos en el aire, apoyando las manos a los lados para mantener el equilibrio. Lleva las rodillas hacia el pecho mientras flexionas las caderas y abdominales, redondeando la espalda ligeramente. Luego, extiende las piernas nuevamente sin que toquen el suelo.

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Repeticiones: Realiza 10 a 15 repeticiones por set y completa 3 sets.

Controla la respiración durante el ejercicio y evita el uso de impulso para maximizar la activación del core.

Fortalece los músculos del abdomen (recto abdominal, oblicuos, y transverso del abdomen).

Mejora el equilibrio y la estabilidad corporal.

Es fácil de hacer en casa sin equipamiento adicional.

Asegúrate de que la cama esté estable y no se deslice.

Evita arquear demasiado la espalda para prevenir dolores o lesiones.

Haz un calentamiento previo para evitar lesiones.

Incorporando este ejercicio en tu rutina diaria, puedes fortalecer tu abdomen y mejorar tu postura de manera efectiva.

¿Cuáles son las ventajas de entrenar por las mañanas?

• Despierta tu cuerpo: Hacer ejercicio temprano te ayuda a sentirte más alerta y con más energía durante el día. Aumenta el flujo sanguíneo y libera hormonas que mejoran el estado de ánimo, lo que puede ser más efectivo que el café.
• Aumenta la energía diaria: Contrario a la creencia popular, entrenar por la mañana no te deja exhausto, sino que incrementa tus niveles de actividad durante todo el día y evita que te sientas sin energía.

• Mejora la concentración: El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la claridad mental y la concentración, ayudándote a ser más productivo desde el inicio del día.
• Reduce el estrés: Al ejercitarte, liberas químicos que mejoran el estado de ánimo, lo que te ayuda a empezar el día de manera más calmada y con una mejor actitud.
• Libera tiempo en la tarde: Al hacer actividad física por la mañana, tienes el resto del día libre para otras actividades o simplemente para relajarte.
• Te convierte en una persona matutina: Incorporar una rutina de entrenamiento temprano puede ayudarte a ajustar tu reloj interno, facilitando despertarte temprano y dormir mejor por la noche.
• Establece una rutina saludable: Tener una rutina matutina de ejercicios te ayuda a organizar tu día, reduciendo la ansiedad y asegurando un equilibrio entre todas tus actividades.
• Mejora el sueño: Hacer ejercicio por la mañana también puede mejorar la calidad del sueño, ayudándote a dormir mejor y beneficiando tu salud en general.

Si quieres seguir cuidando tu figura, y sobre todo tus piernas, debes agregar a tu rutina el ejercicio que hace Elsa Pataky para tener glúteos bonitos. Prestarle atención a tu cuerpo y tu salud te ayudará a tener la figura de tus sueños.

Candela Gonzalez