En cuánto tiempo se ven los cambios en el cuerpo al empezar a hacer pilates

Si estás empezando en el mundo del pilates, hay un par de cosas que debes saber antes de comenzar a notar los cambios en tu cuerpo.

Hay varios ejercicios de pilates que puedes hacer en casa sin máquina. En este contexto, debes aprender en cuánto tiempo comenzarás a ver los cambios en tu cuerpo al hacer este tipo de entrenamiento.

¿En cuánto tiempo se ven los cambios con pilates?

Judith Secanell, entrenadora de Juno House, menciona el mantra de Joseph Pilates: “En 10 sesiones notarás la diferencia, en 20 lo notarán los demás y en 30 tu cuerpo habrá cambiado”.

Esto significa que con dos sesiones semanales, en 5 semanas se empiezan a notar los efectos, en 10 semanas los demás lo perciben, y en 15 semanas (3 meses y medio) se observa un cambio corporal significativo. Con más sesiones, los resultados se aceleran, pero con una sesión semanal solo se mantendrán los logros previos.

El Pilates fortalece principalmente la musculatura central, como los abdominales y los estabilizadores de la columna, lo que mejora la postura. También ayuda a tonificar y alargar los músculos, logrando una apariencia más definida, especialmente en mujeres. Secanell destaca la importancia de la constancia y la motivación para obtener resultados rápidos y beneficiosos.

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¿Cuáles son los beneficios del pilates?

El Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental que combina gimnasia, ballet y yoga. Su objetivo es fortalecer cuerpo y mente mediante el control mental, la relajación y la respiración, mejorando la fuerza muscular y la flexibilidad. Ofrece numerosos beneficios:

Mejora la postura al enfocarse en la alineación y respiración.
Aumenta la flexibilidad a través de estiramientos.
Mejora la respiración y combate el estrés mediante el control mental.

Moldea y tonifica el cuerpo sin riesgo de lesiones.

Las sesiones de Pilates suelen incluir tres fases: activación (preparación física), parte central (ejercicios divididos en series) y vuelta a la calma (estiramientos y respiración). Se pueden usar accesorios como bandas elásticas, pelotas y colchonetas para complementar la práctica.

Por otro lado, si solo quieres trabajar los glúteos para tenerlos grandes y redondos en una semana, prueba 1 solo ejercicio de pilates en la pared. Aprender a cuidar tu cuerpo sin tener que salir de casa es una excelente y económica opción.