Ángela Aguilar tiene los 8 ejercicios para aumentar glúteos rápidamente

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Roxette Ramírez

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Publicado: 17/9/2024 · 2:05 a.m. MX | Actualizado: 17/9/2024 · 2:05 a.m. MX

Cada vez que Ángela Aguilar sube a un escenario roba miradas no solo por su talento vocal, sino también por su figura que suele enmarcar con corset y pantalones muy apretados que dejan ver sus glúteos y cintura marcados.

A pesar de los rumores del uso de rellenos y fajas, la cantante mexicana sí que se esfuerza en el gimnasio para mantener sus curvas, pues su rutina conlleva al menos 8 ejercicios solo para mantener sus glúteos tonificados y darles volumen. Si te interesa saber cuáles son, sigue leyendo que te diremos cómo puedes hacer cada uno desde la comodidad de tu casa.

La rutina de ejercicios de Ángela Aguilar para glúteos perfectos

Además de mantener una alimentación equilibrada que ha tratado de mejorar con el paso del tiempo, ya que cuando era joven solía ingerir muchos alimentos poco saludables como comida rápida, postres y frituras, que solía exigir tener en su camerino para comerlos antes de subir a los escenarios, la hija de Pepe Aguilar suele hacer pilates con su hermana para fortalecer piernas, brazos y abdomen y complementa con los siguientes 8 ejercicios exclusivos para glúteos que ayudan a que luzcan más grandes y voluminosos.

Puente de glúteos con disco

Este ejercicio es básico para trabajar la parte inferior del cuerpo y es uno de los favoritos de Ángela. Par hacerlos sólo necesitas acosarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y colocar un disco o pesa sobre la cadera y elevar la pelvis hacia el techo. Mantén unos segundos arriba y baja lentamente.

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Sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara es excelente para tonificar glúteos y piernas al mismo tiempo. Para relaizarla solo coloca una pierna sobre un banco mientras mantienes la otra apoyada en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano y baja la cadera hasta que la pierna que está en el suelo forme un ángulo recto.

Peso muerto

Este es otro ejercicio indispensable en la rutina de Ángela Aguilar para trabajar los músculos de la parte posterior del cuerpo, especialmente los glúteos. Si quiere ahcerlo en casa, solo sostén una barra con ambas manos frente a tu cuerpo e inclina tu torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y baja la barra mientras empujas los glúteos hacia atrás. Luego, regresa lentamente a la posición inicial.

Hip thrust

El hip thrust es clave para aumentar el volumen y la fuerza de los glúteos, pero en esta deberás usar una barra con peso sobre tus caderas mientras apoyas la espalda en un banco, con las piernas dobladas y los pies firmes en el suelo. Sube la cadera hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros, y luego baja.

Patada trasera

Este ejercicio es perfecto para trabajar los glúteos de forma aislada, en al que deberás colocarte con piernas al ancho de las caderas y extender una pierna hacia atrás en línea recta. Para mayor fuerza puedes usar un liga entre las piernas.

Patada lateral

Este ejercicio es similar a la patada trasera, pero se enfoca en los glúteos laterales, solo que esta vez, lleva la pierna hacia un lado en lugar de hacia atrás. Mantén la cadera firme y contraída.

Sentadilla sumo

La sentadilla sumo es ideal para trabajar los glúteos y la parte interna de los muslos. Separa las piernas más allá del ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sostén una mancuerna en el centro y baja en una sentadilla profunda.

Prensa

La prensa de pierna es uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte inferior del cuerpo. Siéntate en la máquina de prensa con los pies colocados en la parte superior de la plancha, separados a la anchura de tus caderas. Empuja hacia arriba sin estirar completamente las piernas, luego baja controladamente.

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Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.