¿Cómo tranquilizarse en un sismo? 4 técnicas de relajación efectivas, según expertos

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Karen Luna

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Publicado: 19/9/2024 · 9:07 a.m. MX | Actualizado: 19/9/2024 · 9:07 a.m. MX

Como cada 19 de septiembre, en México se lleva a cabo un simulacro que conmemora el sismo de 2017 que afectó tanto al país y justo pensando en lo complicado que es enfrentar estos fenómenos naturales, aquí te compartimos algunas técnica de relajación que los expertos recomiendan para mantenla calma durante la evacuación. Así que toma nota de estos consejos que te pueden salvar la vida.

Lo primero que debes de saber es que la respiración es milagrosa y es que cuando lo haces lentamente consciente de la inhalación y exhalación conseguirás regular tu sistema nervioso. También te ayudará a contrarrestar esa sensación de pánico que la ansiedad provoca llevándote a escenarios catastróficos que no están sucediendo. Nosotras te recomendamos que una vez fuera de casa comiences a respirar concentrado tu mente en la sensación que esta practica le regala a tu cuerpo.

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Las afirmaciones positivas también serán aliada durante un temblor y es que traer a tu mente pensamientos de bien te ayudará a reafirmar que estás a salvo. Te recomendamos decirte frases en voz alta como: “todo va a estar bien, solo evacuaré a la brevedad y muy pronto descubriré que mi familia estará sana”. Más allá de querer controlar la situación se trata de reconocer que aunque hay cosas que se salen de nuestra manos, no tienen que tener un resultado fatalista. ¡Básicamente no lo ordinario podemos controlarlo!

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Contar hasta diez también te puede ayudar, ¿recuerdas que para dormir contabas ovejas para relajarte? Pues se trata de hacer algo muy similar que te apoye con ocupar tus pensamientos para encaminarlos a resolver. Cuando apagas la llama del miedo, puedes conducirte hacia ponerte a salvo a conciencia y este ejercicio puede ser tu mejor amigo en esta importante misión.

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Tener tus papeles en orden también es una manera de poder tranquilizarte, sobre todo si eres una control freak como yo. Aún recuerdo cuando en la primaria nos recomendaron tener un folder con todos los papeles importantes en un lugar en el que pudiéramos tomarlos antes de salir de casa durante un temblor, esa misma tarde obligué a mi familia a hacerlo y desde entonces esa sencilla práctica nos dio mucha paz sobre las posibles consecuencias en un terremoto.

Karen Luna