¿Qué hacer para el vientre caído? Rutina fitness de 15 minutos con abdominales de pie

Por

Mariana Morgan

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Publicado: 2/1/2024 · 4:54 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:23 a.m. MX

Inicia con todo el 2024 y ejercítate con esta rutina fitness que puedes hacer en 15 minutos con abdominales de pie. Este ejercicio es ideal para eliminar de raíz el vientre caído en poco tiempo. Los beneficios que encontrarás en esta rutina en casa serán maravillosos si estás pensando bajar de peso de manera fácil y rápida.

Tanto hombre como mujeres tenemos la capacidad de quemar grasa y marcar el abdomen, sin embargo, según la anatomía de las mujeres, nos es más complicado definir la cintura por las hormonas, pero esto no quiere decir que es imposible bajar de peso, pues afortunadamente existen rutinas de 15 minutos que podemos hacer diariamente para tener abs de acero.

¿Cómo se hacen abdominales de pie al estilo Patry Jordán?

Los abdominales son el ejercicio ideal para eliminar la grasa de la barriga y marcar la cintura. Sabemos que estamos acostumbrados a hacer las abs en el piso, pero te aseguramos que este entrenamiento fitness de 15 minutos es igual de efectivo.

La influencer Patry Jordán tiene la rutina que te ayudará a quemar la grasa abdominal en tiempo récord, lo mejor de todo es no necesitas ningún aparato, solo tu cuerpo y tiempo. ¿Listos? ¡Comenzamos!

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Calentamiento de piernas y abdomen: Sigue el ritmo de la música y haz saltos pequeños como si estuvieras trotando moviendo la cadera de un lado al otro por 10 segundos. Posteriormente, mueve los brazos y levanta las piernas flexionando rodillas, primero la izquierda y luego la derecha por 10 segundos.

Twist: Vamos con el primer ejercicio que son los twits, estos los haremos de pie para trabajar los oblicuos haciendo ligeros saltos de un lado al otro y toca tu talón izquierdo en cada salto.

Zancadas con torsión: En este ejercicio seguimos marcando abdomen, pero no nos olvidamos de la parte de los glúteos ya que al hacer fuerza en las piernas trabajamos todos los músculos de la parte inferior. Haz de 10 a 15 repeticiones de laso izquierdo y derecho, recuerda siempre apretar el abdomen lo más que puedas.

Abdominales elevando piernas de manera lateral: Tienes que subir rodilla y codo de forma lateral, haciendo de 10 a 15 repeticiones cada lado.

Plancha y flexión lateral: De pie vas a bajar lentamente con tus manos para bajar en posición plancha para volver a ponerte de pie y hacer una flexión lateral y tocar tu talón. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada lado.

Semi burpees: Brincas y bajas poniendo fuerza en abdomen y brazos, es importante hacer este movimiento de manera constante y a tu propio paso.

Saltos laterales: Te desplazas de 10 a 15 veces, saltando de manera lateral y tocando el suelo de manera continua. Recuerda seguir tu propio ritmo.

Escalada de montaña de pie y cruzada: En este ejercicio tienes que brincar y flexionando rodillas y haciendo movimientos de un lado al otro junto con tus brazos.

Escalada de montaña de pie: Levanta los pies con las rodillas flexionadas intercalando el izquierdo y derecho. Aprieta bien el abdomen.

Por último se harán 10 repeticiones combina semi burpees con escalada de montaña para cerrar con broche de oro esta rutina fitness de abdominales de pie que solo te quita 15 minutos de tu día y quema toda la grasa del vientre bajo y caído.

Mariana Morgan

Periodista, apasionada de la moda, estilo de vida, viajes y tendencias. Me encanta escribir historias que tengan significado y ayuden a los demás.