Elimina las 'alas de murciélago' y tonifica los brazos en una semana con este ejercicio

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 23/1/2024 · 3:03 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:33 a.m. MX

Si ya estás cansado de las ‘alas de murciélago’ y te has propuesto ponerte en forma, quizás esta nota te interese, porque te vamos a decir qué ejercicio debes hacer para tonificar tus brazos en poco tiempo.

¿Qué ejercicio me puede ayudar a eliminar ‘alas de murciélago’?

Skull crushers con pesas

• Acuéstate en un banco plano con una pesa en cada mano. Asegúrate de que las pesas sean ligeras al principio para evitar lesiones y permitirle realizar movimientos controlados.
• Extiende los brazos hacia arriba, sosteniendo las pesas directamente sobre los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
• Mantén los codos rectos y las pesas alineadas con los hombros.
• Lentamente, flexiona los codos para bajar las pesas hacia la cabeza. La acción es similar a bajar las pesas hacia los lados de la cabeza, pero debes mantener los codos fijos en su lugar.
• Baja las pesas hacia la parte posterior de la cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia arriba.
• Desde la posición baja, vuelve a la posición inicial extendiendo los codos.
• Cerciórate de mantener los codos en una posición fija y no permita que se muevan hacia los lados.
• Controla el movimiento en ambas direcciones para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones.
• Exhala al subir las pesas e inhala al bajarlas.

Sugerencias para eliminar ‘alas de murciélago’

Comienza con un peso ligero y realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones para eliminar ‘alas de murciélago’. A medida que te sientas más fuerte, puedes aumentar gradualmente el peso. Mantén los codos apuntando hacia arriba y evita que se muevan hacia los lados para maximizar la activación del tríceps.

Del mismo modo, usa un rango de movimiento completo, bajando las pesas hacia la parte posterior de la cabeza sin exagerar y evitando arquear la espalda. Escoge un tamaño de pesas que te permita mantener una buena forma durante todo el ejercicio.

Zyan Bolaños