Panorama Web Mx > bienestar
Glúteos perfectos: Aumenta y tonifica tu trasero con este poderoso ejercicio en pared
¡Con este ejercicio lucirás glúteos perfectos en poco tiempo!
Con el inicio de este nuevo año, muchos estamos intentando mejorar nuestra apariencia física y salud, por lo que el ejercicio se ha vuelto un eje central en nuestras vidas. Así que nosotros queremos contribuir a este propósito contándote de uno de los ejercicios más efectivos que hay para lucir glúteos perfectos. Aquí abajo te revelamos todos los detalles.
¿Qué ejercicio ayuda a aumentar y tonificar los glúteos?
- La sentadilla isométrica, también conocida como "wall sit" o "sentadilla en la pared", es un ejercicio que implica sostener una posición de sentadilla sin movimiento durante un período de tiempo y se ha hecho sumamente popular por sus beneficios para los glúteos.
- Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a fortalecer y tonificar estas áreas. Al mantener una posición durante un tiempo prolongado, se mejora la resistencia muscular de las piernas y glúteos.
- Trabaja en la activación de los músculos estabilizadores alrededor de las caderas y las rodillas, mejorando la estabilidad. Además, es un ejercicio de bajo impacto en comparación con algunas otras formas de entrenamiento de fuerza, lo que lo hace adecuado para personas con ciertas limitaciones o lesiones.
¿Cómo hacer correctamente este ejercicio para tener glúteos perfectos?
- Colócate de pie con la espalda apoyada contra una pared.
- Da un paso hacia adelante y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.
- Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los tobillos y que la espalda esté totalmente apoyada en la pared.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado. Comienza con 20-30 segundos y aumenta gradualmente según tu nivel de condición física.
- Evita que las rodillas se extiendan más allá de los tobillos y asegúrate de que los muslos estén paralelos al suelo.
- Respira de manera constante mientras mantienes la posición.
- Descansa entre las repeticiones y repite según tu programa de entrenamiento.
Recomendaciones:
Es fundamental mantener una forma adecuada para evitar lesiones y conseguir glúteos perfectos. Si experimentas dolor o molestias excesivas, es recomendable consultar a un profesional del fitness o un fisioterapeuta.
Publicidad
Últimas Noticias
3
Más Leidas | Panorama
Esto dice el lenguaje corporal de Christian Nodal y Cazzu en cumpleaños de Inti
Por Karen Luna
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Numerología triple: ¿Qué significa el 2:22 para las horas espejo?
Por Tania Itzel Vargas
Más noticias de glúteos perfectos
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Así celebraron el Grito de Independencia los famosos: FOTOS
Por Roxette Ramírez
Christian Nodal y Ángela Aguilar disfrutan del desfile del 16 de septiembre en el Zócalo de la CDMX
Por Redacción Panorama
Christian Nodal responde a las críticas por no mostrar a su hija Inti en redes sociales: “No se metan”
Por Roxette Ramírez
Las mechas que ayudan a disimular las arrugas del rostro y serán tendencia en otoño 2024
Por Karen Luna
¿Cómo eliminar la papada rápidamente? 3 consejos para deshacerte de ella sin cirugía
Por Redacción Panorama
Gastrolab MX
Aplica estos remedios caseros contra caracoles en tu huerto
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
Cómo capar un árbol de aguacates para activar la floración
Por Gastrolab México
Beneficios del ajo en limonero y cómo usarlo
Por Gastrolab México
¿Dónde sembrar un árbol limonero para que rinda muchos frutos?
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Toma aire antes de conocer los 3 kioscos más feos de Guanajuato
Por El Heraldo de México
Fue la conductora más querida y bella TV Azteca, se fue del país sin ninguna explicación y así luce actualmente
Por El Heraldo de México
Mientras que Cazzu y Nodal celebraban la fiesta de su hija Inti, Ángela Aguilar hizo un importante anuncio
Por El Heraldo de México
La increíble cantidad que Camila Fernández deberá pagar por equivocarse en el Himno Nacional
Por El Heraldo de México
Canelo vs Berlanga: tunden a Camila Fernández por equivocarse en el himno nacional
Por El Heraldo de México