Transforma tus glúteos a los 45: Descubre la rutina de 2 ejercicios para levantarlos

Por

Roxette Ramírez

Compartir

Publicado: 31/1/2024 · 1:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:03 a.m. MX

Con el paso del tiempo el cuerpo comienza a perder firmeza y definición. En la búsqueda de una figura tonificada y saludable, el área de las pompis a menudo se convierte en un foco de atención. Si estás buscando una rutina fácil, efectiva y que puedas realizar desde la comodidad de tu hogar, has llegado al lugar indicado. Estos dos ejercicios sencillos te ayudarán a eliminar la flacidez y esculpir glúteos de acero.

¿Cómo levantar los glúteos desde casa y a los 45 años?

A los 45 años, la pérdida de firmeza en los glúteos es un fenómeno natural que puede atribuirse a diversos factores. El envejecimiento, la disminución de la producción de colágeno y elastina, así como la pérdida de masa muscular, son aspectos clave que contribuyen a la flacidez.

Además, el estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio específico para esta área pueden acelerar el proceso. La combinación de estos factores lleva a la pérdida de tonicidad y a la caída gradual de los glúteos. Sin embargo, adoptar una rutina de ejercicios enfocada, junto con hábitos saludables, puede contrarrestar estos efectos y ayudar a mantener unos glúteos firmes y tonificados a los 45 y más allá.

Para lograrlo, no requieres una membresía de gimnasio ni máquinas costosas.Solo con un par de ejercicios diarios enfocados en esa aérea puedes transformar la apariencia de tus glúteos sin salir de casa. ¡No más excusas, solo resultados!

Sigue leyendo:

Michelle Salas hace este ejercicio para desinflamar el abdomen antes de Navidad

Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Descubre la rutina de glúteos perfecta

• Patada de glúteo

1. Apoya tus manos y rodillas en el suelo, manteniendo la espalda recta.
2. Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados.
3. Estira la pierna hacia arriba y vuelve a la posición inicial.
4. Haz 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.

• Zancada dinámica

1. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, doblando ambas rodillas.
2. Baja la rodilla izquierda hacia el suelo, formando un ángulo de 90 grados con la pierna derecha.
3. Empuja con la pierna derecha para volver a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.
4. Realiza 3 series de 10 zancadas por pierna.

Glúteos más firmes y tonificados cada día

La clave de cualquier rutina efectiva es la consistencia. Dedica tiempo regularmente a estos ejercicios y observa cómo tus glúteos se fortalecen y tonifican.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.