Beneficios de hacer pilates para tonificar el cuerpo después de los 40

A los 40, el cuerpo comienza a perder su firmeza y elasticidad característicos de la juventud, además el metabolismo se va haciendo más lento, por lo que mantenerse en forma suele costar más. Si le sumamos que los años anteriores se mantenía un estilo de vida más sedentario, la aparición de malestares de la edad y signos de envejecimiento se vuelven más notorios.

Para mejorar el aspecto y salud del cuerpo, lo mejor es realizar ejercicios que involucren la mayor parte de los músculos del cuerpo trabajando fuerza, resistencia y flexibilidad, para ello el mejor ejercicio capaz de unir todos estos elementos son los ejercicios de pilates. Si no conocías este tipo de entrenamiento y quieres saber cuáles son los beneficios que puede aportaarte sigue leyendo.

¿Cuáles son los principales beneficios de hacer pilates después de los 40?

A medida que cumplimos años, el cuerpo experimenta cambios importantes, y practicar Pilates puede ser una solución eficaz para mantener la vitalidad. Aquí te dejo 10 beneficios sorprendentes que quizás no conocías:

Mejora tu postura y alivia el dolor de espalda

Uno de los mayores problemas que enfrentamos a partir de los 40 es el dolor de espalda, que muchas veces es causado por malas posturas. El ejercicio de pilates se enfoca en fortalecer el core, los músculos de la parte media del cuerpo, lo que resulta en una mejor alineación y una postura más erguida. ¡Dile adiós a esos molestos dolores de espalda!

Aumenta tu flexibilidad

A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad tiende a disminuir, lo que puede hacer que ciertas actividades diarias se vuelvan incómodas o incluso dolorosas. Practicar Pilates regularmente ayuda a estirar y fortalecer los músculos, mejorando tu rango de movimiento y reduciendo el riesgo de lesiones.

Fortalece tus músculos sin aumentar volumen

Uno de los grandes beneficios del Pilates es que fortalece los músculos de manera equilibrada sin hacer que aumenten de tamaño en exceso. Los movimientos controlados y fluidos del Pilates trabajan desde dentro hacia fuera, logrando un cuerpo tonificado, estilizado y fuerte.

Mejora tu equilibrio y coordinación

¿Te has dado cuenta de que tu equilibrio no es lo que solía ser? ¡No te preocupes! El Pilates incluye ejercicios diseñados para mejorar la coordinación y el equilibrio, aspectos que son clave para prevenir caídas y mantener la estabilidad.

Incrementa tu energía

A veces, después de los 40, la energía parece desaparecer, pero el Pilates puede ayudarte a recuperar esa vitalidad. Al conectar tu respiración con el movimiento, mejoras tu circulación y oxigenas mejor el cuerpo, lo que te hará sentir más despierta y activa.

¿Cuándo no se recomienda hacer Pilates?

Aunque el Pilates es un ejercicio seguro y beneficioso para la mayoría de las personas, hay ciertas situaciones en las que debes tener precaución.

Si has sufrido una lesión reciente, como una fractura o esguince, es importante que hables con tu médico antes de comenzar a practicar Pilates. Aunque este ejercicio puede ayudar en la rehabilitación, es fundamental adaptar los movimientos según tu condición. Si padeces de problemas graves en la columna vertebral como hernias discales avanzadas, es recomendable que consultes con un profesional antes de realizar Pilates, ya que ciertos movimientos podrían empeorar la situación. Aunque muchas mujeres practican pilates durante el embarazo, si estás en una etapa avanzada o has tenido complicaciones, es mejor contar con la orientación de un instructor especializado.

Ejercicios de pilates de 40 minutos que puedes hacer en casa

No necesitas ir a un gimnasio o tener equipos sofisticados para empezar con Pilates. Aquí te dejo una rutina fácil que puedes realizar desde la comodidad de tu casa:

The Hundred, este clásico ejercicio de Pilates es perfecto para fortalecer tu core. para realizarlo, solo acuéstate boca arriba, levanta las piernas a 90 grados y bombea los brazos hacia arriba y abajo mientras mantienes la respiración.

El Roll-Up es fantástico para estirar la columna y fortalecer los abdominales. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y trata de levantar tu torso lentamente hasta tocar los dedos de los pies. Por su parte los Leg Circles trabaja tus caderas y piernas, para hacerlo sólo auéstate boca arriba, levanta una pierna en el aire y realiza pequeños círculos alternando entre piernas.

El pilates incluye variaciones de la clásica plancha, que no solo fortalece el core, sino también los brazos y hombros. Mantén una plancha durante 30 segundos y luego haz 10 flexiones.

No importa si acabas de cumplir 40 o estás ya en tus 50 o 60, nunca es tarde para empezar a cuidar tu cuerpo y mente, así que ¿qué esperas para darle una oportunidad al pilates y disfrutar todos sus beneficios?

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