Haz estos ejercicios en la mañana para evitar el dolor de espalda y rodillas

¿Te duele la espalda y te truenan las rodillas? Descubre los mejores ejercicios de flexibilidad que te ayudarán a fortalecer los músculos y articulaciones.

¿Sabías que puedes evitar que te duela la espalda y las rodillas? Hay una serie de ejercicios de flexibilidad que te ayudarán a mejorar tu condición física, fortalecer los músculos y aliviar la inflamación en las articulaciones. Lo mejor es que puedes hacer este entrenamiento desde tu cama en las mañanas al momento de despertar y harás que tu cuerpo se pueda mover libremente a lo largo del día.

Si bien estos ejercicios son aptos para casi todas las personas, es importante que antes de realizarlos consultes con tu médico si puedes llevar a cabo este entrenamiento si tienes alguna condición en huesos o articulaciones. Asimismo, recuerda que hacer ejercicio constantemente es beneficioso para tu salud, al igual que una alimentación balanceada y rica en vitaminas, pues también tienen impacto en la movilidad del cuerpo.

¿Qué ejercicios hacer para quitar el dolor de espalda y rodillas?

De acuerdo con el fisioterapeuta Oliver Muñoz, hay una rutina de ejercicios para comenzar el día sin dolor en espalda y rodillas, pues también ayuda a aliviar la molestia en caso de nervio ciático, fascitis plantar, dolor de cadera y fibromialgia. Lo mejor es que solo te tomará 3 minutos en la mañana y podrás disfrutar de tu día con una gran movilidad y sin dolor.

Ejercicio 1. Abrir y cerrar

Acostado en tu cama, flexiona las rodillas y coloca los pies juntos. Ahora solo deberás abrir y cerrar las piernas sin separar los pies. Haz 20 repeticiones con movimientos controlados y suaves.

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Ejercicio 2. Piernas juntas de lado

En la misma posición cierra tus piernas y junta tus pies. Ahora lleva las rodillas hacia los lados, rotando la cadera y dejando el torso inmóvil. Hazlo suavemente para evitar lesiones e igualmente haz 20 repeticiones.

Ejercicio 3. Pedalear

Completamente acostado y con las piernas y pies juntos, mueve tus pies alternándolos de abajo hacia arriba como si estuvieras pedaleando en una piscina. Intenta no mover las rodillas y haz 20 repeticiones.

Ejercicio 4. Bicicleta

De igual forma estarás acostado, pero ahora flexiona las rodillas hacia arriba y desliza cada pierna hacia abajo para dejarla en posición horizontal y alterna con la otra pierna, como si fueras en una bicicleta, pero apoyándote de tu cama. Cuando una pierna esté abajo, mantén la otra pierna con la rodilla flexionada y sube suavemente la pierna de abajo. Haz 20 repeticiones de este ejercicio.

El fisioterapeuta recomienda hacer de 3 a 4 series de 20 repeticiones de cada ejercicio para tener mejores resultados. Sin embargo, ve a tu ritmo y haz movimientos controlados para evitar lastimarte. Acompaña este entrenamiento de flexibilidad con alimentos ricos en colágeno para mejorar tu salud y evitar dolor en espalda y rodillas.