Adelgaza los muslos con estos 3 ejercicios en pared

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 20/10/2024 · 9:01 a.m. MX | Actualizado: 20/10/2024 · 9:01 a.m. MX

Tonificar las piernas puede ser una tarea complicada si no tienes mucho tiempo en el día para entrenar o realizar actividad física, sin embargo, hay algunos ejercicios para piernas que puedes hacer para eliminar la grasa de los muslos y fortalecer los músculos fácilmente. En esta ocasión te enseñaremos 3 ejercicios de pared que puedes hacer en casa y son ideales para lucir unas piernas delgadas y tonificadas.

Eso sí, debes tomar en cuenta que estos ejercicios en pared se realizan con ligas de resistencia, por lo que te recomendamos consultar con un especialista si tienes algún problema en articulaciones o alguna condición que te limite la movilidad. Sin embargo, si eres principiante en el mundo del fitness puedes optar por realizar estos ejercicios sin ligas para empezar a construir una buena condición física. Asimismo, combina la actividad física con una alimentación balanceada para obtener mejores resultados.

Ejercicios en pared para tonificar piernas

Para empezar a hacer estos ejercicios deberás acostarte frente a una pared, de forma que la cadera y los glúteos toquen la pared y tu espalda quede totalmente recta y las piernas elevadas sobre la pared como si tu cuerpo formara una L. La instructora de fitness, Sharon Larios, recomienda estos ejercicios:

Ejercicio 1: Extensión de piernas

Si vas a utilizar una liga de resistencia, colócala sobre los tobillos. Eleva las piernas hacia arriba para que queden totalmente rectas y ahora extiéndelas hacia los lados, como si hicieras un split en la pared. Haz el movimiento de forma suave y controlada y regresa lentamente. Haz 3 series de 15 repeticiones de este ejercicio que también ayuda a mejorar la flexibilidad.

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Ejercicio 2: Extensión lateral de piernas

Coloca los pies sobre la pared de forma que las rodillas queden un poco flexionadas. Estira una de tus piernas hacia un lado y regresa al centro; haz lo mismo con la otra pierna y ve alternando. Si decides usar liga de resistencia, deberás colocarla sobre los tobillos. De igual forma, se recomiendan 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Mariposas en pared

¿Conoces el ejercicio de mariposa? En el que te sientas con las rodillas flexionadas e intentas bajar las piernas para mejorar tu flexibilidad. Básicamente es el mismo ejercicio, pero ahora lo harás en la pared. Solamente coloca las piernas flexionadas sobre la pared y, posteriormente, lleva las rodillas hacia los lados y regresa, como si se tratara del aleteo de una mariposa. Para mejores resultados coloca una liga de resistencia sobre los muslos y haz 3 series de 15 repeticiones suaves y lentas.

Estos ejercicios trabajarán los músculos aductores, es decir, los que están al interior de los muslos, por lo que te ayudarán a lucir unas piernas delgadas y tonificadas. Recuerda complementar esta rutina de ejercicio en casa con una buena alimentación para obtener los mejores resultados. De igual forma, intenta cambiar hábitos como caminar al menos 30 minutos al día para mantenerte saludable y lucir una silueta espectacular.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.