Los alimentos más baratos para aumentar masa muscular en mujeres

Aumentar la masa muscular es una de las prácticas que los nutricionistas y entrenadores recomiendan para mantenerte saludable a lo largo de los años, pues los músculos ayudan a salvaguardar los huesos y las articulaciones. Si bien puedes llevar una dieta rica en proteínas para ganar músculo, sabemos que a veces puede ser costosa. Es por eso que aquí te diremos los alimentos más baratos que ayudan a ganar masa muscular en mujeres gracias a sus nutrientes.

Es importante que antes de planear tu propia dieta acudas con un nutriólogo o un especialista para que te indique si la alimentación es adecuada para ti y tu estilo de vida. Asimismo, consulta si estos alimentos se pueden adaptar a tu dieta diaria, así como las porciones indicadas para obtener los mejores resultados.

¿Qué comer para aumentar el músculo?

Si deseas aumentar la masa muscular es importante que lleves una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, pues ayudan al crecimiento y reparación muscular. De acuerdo con los expertos, las proteínas son fundamentales para la construcción del músculo, mientras que los carbohidratos se convierten en glucógeno, es decir, la energía almacenada en los músculos. Finalmente, se recomienda que las grasas representen el 20 al 35% de las calorías totales.

Lista de alimentos para ganar masa muscular

Huevos

Los huevos son de los alimentos con más proteína, por lo que son ideales para ganar masa muscular. Un cartón de 18 huevos puede alcanzar los 55 pesos mexicanos aproximadamente y se recomienda comer entre 3 a 5 huevos al día para aumentar la masa muscular, sin embargo, esto dependerá de tu estatura, tu estilo de vida e incluso la actividad física que realices.

Garbanzos

Los garbanzos son una rica fuente de proteína vegetal y de fibra, por lo que son una alternativa económica para nutrir tu cuerpo y ganar músculo. En el supermercado puedes encontrar bolsitas de medio kilo de garbanzos desde los 20 a los 40 pesos mexicanos. Solamente 100 gramos de garbanzos contienen 9 gramos de proteína, así como nutrientes fundamentales para el cuerpo como hierro y magnesio.

Avena

La OMS recomienda consumir entre 25 a 30 gramos de avena al día, pues contiene proteínas, carbohidratos y grasas buenas, lo que lo hace un alimento muy completo para aumentar la masa muscular. Asimismo, es ideal para dar mayor saciedad, por lo que es perfecto para desayunar y obtener la energía necesaria para el día. El precio de una bolsa de avena puede rondar entre los 25 a 40 pesos.

Frijoles

Uno de los alimentos consentidos de México es de los mejores para construir músculo. Los frijoles son fuente de proteína vegetal y aminoácidos, los cuales favorecen la ganancia muscular. El kilo de frijoles ronda entre los 28 a 60 pesos, por lo que se adapta a cualquier bolsillo y es una excelente alternativa para obtener proteína sin gastar tanto dinero.

Lentejas

Seguramente has escuchado que las lentejas son de las mejores proteínas vegetales, pues aportan hasta 23.8 gramos de proteínas, así como hidratos de carbono y grasas saludables. Estas legumbres nos ayudan a tener más energía y a tener una sensación de saciedad, por lo que también se suelen utilizar en dietas para bajar de peso.

Plátano

El plátano es ideal para aportar glucógeno, el carbohidrato que ayuda a reservar la energía, por lo que se suele utilizar como un alimento para antes de entrenar. De acuerdo con los expertos no es recomendable comer más de dos o tres plátanos al día, ya que podría elevar tus niveles de azúcar. El precio del kilo de plátano ronda los 25 pesos mexicanos.

Así es que si quieres aumentar la masa muscular para mantenerte saludable o definir tu cuerpo, puedes incluir estos alimentos a tu dieta diaria y ahorrar un poco de dinero en tu compra. Recuerda que para ganar músculo es necesario realizar actividad física para complementar.