Entrenadora de 56 años revela qué ejercicios hace en la mañana para adelgazar

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 3/11/2024 · 4:06 a.m. MX | Actualizado: 3/11/2024 · 4:06 a.m. MX

Adelgazar después de los 50 años puede ser una tarea complicada, ya que el metabolismo se ralentiza y el cuerpo atraviesa por un cambio en las hormonas. Sin embargo, la entrenadora Petra Genco reveló que hay una serie de ejercicios para mujeres de 50 que puedes realizar para bajar de peso y aplanar el abdomen.

Es importante que si realizas estos ejercicios lo consultes con anterioridad con tu médico de cabecera si tienes problemas en las articulaciones. Asimismo, recuerda que para obtener mejores resultados deberás combinar el entrenamiento con una buena alimentación e incluso regulación de hormonas y chequeos generales de salud.

Ejercicios para adelgazar si tienes más de 50

La entrenadora Petra Genco tiene 56 años y revela que estos son los ejercicios que hace en la mañana para mantenerse saludable y con una silueta envidiable. Cada ejercicio deberás realizarlo por 30 segundos para lograr una rutina fitness perfecta para la mañana.

Codo a rodilla

Para empezar el entrenamiento deberás ponerte de pie y, posteriormente, colocar tus manos en la cabeza. Eleva la rodilla izquierda y lleva tu codo derecho hacia abajo para tocarla. Haz lo mismo con la rodilla derecha y el codo izquierdo. Altera y mantén el ritmo.

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Windmills

A estos ejercicios también se le llaman molinos de viento y requiere llevar un buen ritmo para obtener los resultados deseados. Estira tus brazos hacia adelante y eleva cada una de tus rodillas. Pasa las manos por fuera de las rodillas, girando un poco tu tronco y hazlo a una velocidad constante.

Pulse squats

Este tipo de sentadillas son de las más efectivas, pues se basa en movimientos repetitivos y con ritmo para quemar grasa. Coloca tus manos juntas frente a ti y haz una sentadilla normal, pero al momento de subir solamente sube unos centímetros y vuelve a bajar. Lo que buscamos es un efecto como de un resorte. Mantén la espalda recta y los pies sobre el suelo para evitar lesiones.

Low Jacks

Si tienes problemas en las articulaciones o rodillas, este ejercicio es ideal para ti, pues es una variedad del jumping jack, pero sin involucrar saltos. Solo debes abrir y cerrar las piernas hacia un lado, llevando los brazos hacia arriba. Evita saltar, sin embargo, hazlo a un ritmo constante para obtener buenos resultados.

Petra Genco recomienda realizar estos ejercicios por la mañana diariamente y, si lo combinas con una alimentación balanceada, poco a poco notarás cómo la grasa del abdomen se reduce significativamente.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.