Ejercicio en casa para eliminar los rollitos de muffin de la cadera

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 8/11/2024 · 8:00 a.m. MX | Actualizado: 8/11/2024 · 8:00 a.m. MX

¿Te ha pasado que, aunque haces ejercicio, ese molesto muffin top se resiste a desaparecer? Los “rollitos” de la cadera y la cintura son algo muy común, y suelen aparecer debido a varios factores que van desde la genética hasta la alimentación.

Las causas de estos moletos cúmulos de grasa van desde la genética, ya que a veces, el cuerpo simplemente almacena grasa en áreas específicas por predisposición genética, también. con el paso de los años o en cambios hormonalesel cuerpo tiende a acumular grasa en la zona abdominal y caderas.

Por supuesto que la alimentación puede ser la causa de estos rollitos, por lo que Alimentos altos en grasas saturadas, azúcares, carbohidratos refinados y la falta de movimiento diario son grandes culpables de la acumulación de esos gorditos en la cadera.

¿Cuál es el mejor ejercicio para eliminar los “rollitos” de la cintura?

La buena noticia es que hay ejercicios específicos que, con constancia pueden ayudarte a reducir esos rollitos de grasa que sobresalen de la cadera. Aquí te compartimos 3 de ellos.

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Abdominales cruzados

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos oblicuos y quemar grasa en la cintura. Para hacerlo, solo debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas, luego colocar las manos detrás de la cabeza y se finaliza llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras extiendes la pierna derecha. Alterna con el otro lado y realiza tres series de 15 repeticiones.

Planchas laterales

Las planchas son excelentes para trabajar el core y eliminar el muffin top desde el centro de tu cuerpo. Para realizarlas, solo colócate de lado apoyando el antebrazo y las piernas estiradas, luego eleva tu cadera del suelo y mantén la postura por 30 segundos. Haz tres series de 30 segundos en cada lado, y si te sientes cómoda.

¿Qué hay que evitar comer para reducir el “muffin top”?

Para que los ejercicios sean más efectivos, es importante cuidar tu alimentación. Evita estos alimentos que favorecen la aparición de los gorditos en la cintura, como ejemplo los carbohidratos refinados ya que el plan blanco, pastas y cereales refinados que aumentan el almacenamiento de grasa.

Gaseosas, dulces y postres llenos de azúcar pueden disparar tus niveles de insulina y favorecer la grasa abdominal, al igual que las grasas trans y saturadas que vienen siendo las frituras, alimentos ultraprocesados y snacks industriales son los peores aliados de la cintura.

Opta por alimentos frescos como vegetales, proteínas magras y grasas saludables y claro que no debes olvidar q la hidratación es clave, así que intenta beber al menos ocho vasos de agua al día.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.