Aumenta glúteos con este ejercicio en pared que SÍ FUNCIONA si lo haces 3 veces a la semana

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Karen Luna

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Publicado: 7/2/2024 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:45 a.m. MX

En la búsqueda interminable de la forma física ideal, el deseo de tener unos glúteos firmes ocupa un lugar destacado en la lista de muchas personas. Si estás buscando una solución efectiva pero simple, tengo un ejercicio que te brindará resultados sorprendentes si te comprometes a practicarlo tres veces a la semana.

Aumentar glúteos: Haz 1 ejercicio fácil de pilates en la pared

• Colócate de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de las caderas.
• Apoya tus manos en la pared a la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos.
• Flexiona las rodillas y baja ligeramente tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.
• Desde la posición de sentadilla, separa tus piernas hacia los lados, manteniendo la tensión en los glúteos y los muslos.
• Luego, vuelve a juntar las piernas, contrayendo los glúteos en la parte superior del movimiento.

¿Qué hacer para aumentar los glúteos en una semana?

1. Realiza de 10 a 15 repeticiones de este movimiento, manteniendo un ritmo constante y controlado.
2. Descansa unos segundos y luego repite el ejercicio por un total de tres series.

Beneficios del la sentadilla, al estilo pilates en la pared

- Este ejercicio no solo trabaja los glúteos de manera efectiva, sino que también fortalece los músculos de las piernas y los abdominales, ayudando a mejorar la estabilidad o el equilibrio.

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- Al realizar este ejercicio tres veces por semana, puedes esperar ver resultados visibles en términos de aumento de la firmeza y la tonicidad de tus glúteos en tan solo unas pocas semanas.

- Es un ejercicio que se puede realizar en casa con poco o ningún equipo, es una excelente opción para aquellos que buscan una rutina de ejercicios conveniente y accesible.

Las sentadillas con apoyo en la pared son un ejercicio altamente efectivo para aumentar los glúteos. Con práctica regular y consistente, este movimiento simple pero poderoso puede ayudarte a alcanzar tus metas deportivas. ¡Añádelo a tu rutina de ejercicios y prepárate para sentir la diferencia!

Karen Luna