3 ejercicios con silla para fortalecer la espalda baja y aplanar el abdomen a los 50 y 60

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 13/3/2024 · 10:29 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:54 a.m. MX

Fortalecer la espalda baja y el abdomen es fundamental para mantener una buena postura, reducir el molesto dolor de espalda y mejorar la calidad de vida. Por eso, en Panorama queremos enseñarte 3 ejercicios con silla facilísimos que puedes hacer en la comodidad de tu casa y son ideales para la espalda. ¿Te interesa?

Abdomen plano a los 50: Haz ejercicios con silla para fortalecer la espalda baja

Según expertos, a los 50 y 60 años, la práctica regular de ejercicio físico es clave para mantener la salud y el bienestar, sobre todo cuando a esa edad es muy común padecer de lumbalgia o ciática. Afortunadamente, el ejercicio son silla que te recomendamos te ayudará a fortalecer tu espalda baja para mejorar tu movilidad al 100%, mientras quemas calorías para lucir abdomen plano.

¿Por qué duele la espalda a los 50 y 60?

Después de los 50, un gran porcentaje de mujeres se ve afectada por el dolor de espalda. Las causa pueden ser variadas:

• Presión en los ligamentos y los músculos
• Artritis y artrosis
• Osteoporosis
• Un trabajo en el que pasas mucho tiempo sentada o de pie
• Lumbalgia, el dolor en al parte baja de la espalda
• Ciática, el dolor que se siente cuando se inflama el nervio ciático
• Mala postura por sentarse o dormir en una mala posición

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3 ejercicios con silla para fortalecer la espalda baja y aplanar el abdomen

Ejercicio #1

• Siéntate en la silla con tu espalda en el respaldo
• Sube la rodilla derecha y tócala con ambas manos
• Después, sube la rodilla izquierda y tócala con ambas manos
• Aprieta el abdomen en todo momento para eliminar grasa

Ejercicio #2

• Para este ejercicio necesitarás una pelota grande de zumba
• Siéntate en la silla y pon tus manos en la pelota
• Estira tus brazos y empuja la pelota al frente, de manera que estires la espalda
• Después, estira los brazos a los lados sin soltar la pelota y regresa a la posición inicial
• Aprieta el abdomen en todo el movimiento y sostén la posición 30 segundos

Ejercicio #3

• Pon la silla frente a una pared y siéntate en la orilla del asiento
• Estira tus brazos por arriba de tu cabeza y pon las manos sobre la pared
• Después, te inclinas hacia adelante llevando el pecho a la pared
• Mantén el abdomen apretado para quemar calorías mientras estiras tu espalda

Ahora que ya conoces estos efectivos ejercicios con silla para espalda, dedica, al menos 20 minutos de tu mañana, para realizar 3 series de 25 repeticiones de cada ejercicio. Fortalece tu espalda mientras aplanas el abdomen haciendo ejercicios en casa facilísimos.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.