Alessandra Rosaldo hace esta rutina de ejercicios para tener el ABDOMEN PLANO a los 50

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Brenda Matienzo

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Publicado: 14/3/2024 · 11:24 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:17 a.m. MX

Conseguir un abdomen plano puede sonar como algo complicado o incluso imposible, sin embargo, el cambio se encuentra en la mejora de nuestros hábitos. Una dieta saludable y la actividad física pueden ayudarte a reducir y eliminar grasa para darle a tu cuerpo la apariencia que tanto deseas. Por eso, te presentamos la rutina de Alessandra Rosaldo para conseguir un abdomen plano.

Rutina de ejercicios para tener el abdomen plano

Recuerda que antes realizar cualquier ejercicio debes de calentar tus músculos para evitar lesiones. En esta rutina cuenta con 7 ejercicios en los cuales es fundamental que en cada uno mantengas tu abdomen apretado para que estos hagan efecto sobre tu cuerpo.

1. Plancha regular

Para este ejercicio ponte boca abajo, estira tus brazos de tal forma que tus manos se encuentren debajo de tus hombros. Extiende las piernas para que tu peso se apoye en las puntas de tus pies y aguanta de esta forma un par de segundos.

2. Plancha con flexión de rodillas

Respetando la forma del ejercicio anterior, deberás flexionar tus rodillas. Ponte en cuatro y levanta las rodillas haciendo presión en el abdomen, no olvides que debes mantenerlo apretado.

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3. Manos a pies

Ahora deberás volver a estirar tus piernas, lleva tu mano a la punta del pie contrario; es decir, con tu mano izquierda toca tu pie derecho, has lo contrario con la otra mano y regresa a la posición inicial. Intercala cada lado por 30 segundos.

4. Manos a los hombros

Regresa a la posición del primer ejercicio y lleva tu mano derecha a tu hombro izquierdo, has lo mismo del otro lado. Tu peso se balanceará según el lado en que lo recargues; sin embargo, mantente firme y evita mover mucho la cadera, para ello deberás apretar tu cuerpo, no olvides respirar.

5. Rodilla a codos

Vuelve a la posición inicial y tus rodillas deberán buscar tus codos. Intenta de un lado y luego del otro. Mantén firme tu cuerpo y tu abdomen.

6. Plancha

Para este ejercicio deberás doblar tus codos con una posición recta no subas ni bajes demasiado la cadera. Aguanta en esta posición por un par de segundos mientras tensas tu cuerpo.

7. Plancha con movimiento de cadera

Continuando con la posición anterior, separa un poco tus pies, balancea tu cadera de un lado al otro y habrás terminado tu rutina de ejercicios.

Realiza cada ejercicio por 30 segundos cada uno. Recuerda que el éxito se encuentra en la constancia, así que has esta rutina de ejercicios para conseguir un abdomen plano 4 a 5 veces a la semana.

Brenda Matienzo

Soy egresada de la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales (UNAM) de la carrera de Ciencias de la Comunicacion. Tengo interés por la investigación, la publicidad y la docencia.