Abdomen plano a los 60: ‘Bird dog’ el ejercicio de yoga que elimina vientre abultado y levanta el suelo pélvico

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Karen Luna

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Publicado: 17/3/2024 · 3:01 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:18 a.m. MX

Mantener un abdomen plano y un suelo pélvico fuerte es importante a cualquier edad, pero especialmente a los 60 años, cuando el cuerpo experimenta cambios significativos. El ejercicio Bird Dog, también conocido como 'Perro Mirando Hacia Arriba', es una excelente opción para eliminar el vientre abultado.

¿Cómo realizar el Ejercicio 'Bird Dog'?

• Comienza en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la espalda plana y el cuello alineado con la columna vertebral.
• Levanta el brazo derecho hacia adelante, manteniendo el codo recto y paralelo al suelo. Al mismo tiempo, extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la cadera y el hombro en línea.
• Mantén la posición extendida durante unos segundos, asegurándote de mantener el abdomen contraído y el cuerpo alineado. Mantén la respiración constante y controlada.
• Lentamente baja el brazo y la pierna hacia el suelo y vuelve a la posición inicial de cuadrupedia. Repite el movimiento con el otro brazo y la otra pierna.
• Realiza de 8 a 10 repeticiones de cada lado, descansando brevemente entre cada repetición.

Beneficios del ejercicio 'Bird Dog'

El 'Bird Dog' es un ejercicio de yoga que fortalece los músculos del core, incluyendo los abdominales, la espalda baja y los músculos estabilizadores de la pelvis. También ayuda a mejorar la postura O la estabilidad, lo que puede ser beneficioso a medida que envejeces y tu cuerpo experimenta cambios en la musculatura.

Consejos Adicionales:

1. Mantén una respiración controlada y profunda durante todo el ejercicio para maximizar sus beneficios.
2. Realiza los movimientos de forma lenta y controlada para evitar lesiones y maximizar la activación de los músculos del core.
3. Si sientes dolor o molestias durante el ejercicio, detente y consulta a un profesional de la salud antes de continuar.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Paso a paso para hacer un 'Bird Dog'

Si quieres un tutorial con el paso a paso de esta postura, aquí te mostramos un breve vídeo que te acompañara en tu camino hacia un abdomen de impacto.

El ejercicio 'Bird Dog' es una excelente opción para fortalecer el abdomen y el suelo pélvico a los 60 años. Añade este ejercicio a tu rutina regular de yoga o entrenamiento para disfrutar de una silueta saludable. ¡Empieza hoy mismo y siente la diferencia en tu cuerpo!

Karen Luna