Fitness: Este es el mejor ejercicio para adelgazar los muslos y hacer crecer los glúteos antes de Semana Santa

Haz crecer tus glúteos con facilidad con un solo ejercicio en casa

Si quieres ponerte en forma, haciendo que tus glúteos crezcan y que los muslos adelgacen, debes hacer este ejercicio. Es muy fácil de realizar, así que lo puedes practicar desde casa, sin necesidad de equipo especial o herramientas.

¿Qué ejercicio puedes hacer para adelgazar los muslos y hacer crecer los glúteos?

La almeja se centra en hacer crecer los músculos glúteos, ayudando a tonificar y fortalecer esta área. Este ejercicio también trabaja los abductores, los músculos en la parte externa de los muslos, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y a adelgazarlos. Del mismo modo, mejora la estabilidad de la pelvis, lo que es beneficioso para la postura y la prevención de lesiones antes de Semana Santa.

Procedimiento:

Acuéstate de lado en una colchoneta o superficie cómoda. Apoya el antebrazo en el suelo y asegúrate de que tu codo esté directamente debajo de tu hombro.
Las piernas deben estar dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados, con los pies apilados.
Mantén los talones juntos y levanta la rodilla superior hacia el techo, manteniendo los pies juntos.
Asegúrate de mantener la posición y no mover la pelvis hacia adelante o hacia atrás.
Mantén la posición superior durante unos segundos para sentir la contracción en los glúteos y los abductores.
Baja la rodilla de manera controlada a la posición inicial sin permitir que toque la otra pierna.
Realiza el número deseado de repeticiones en un lado y luego cambia de lado.

Recomendaciones:

Controla el movimiento para evitar balanceos innecesarios. Mantén el abdomen contraído para estabilizar la parte central del cuerpo. Y ajusta la cantidad de repeticiones según tu nivel de condición física. Si quieres hacer crecer los glúteos y adelgazar los muslos, te recomendamos hacer este ejercicio dos o tres veces a la semana para tener resultados para Semana Santa. Pero antes de realizarlo, por favor, acude con un especialista para prevenir lesiones.