Fitness: Este es el mejor ejercicio para adelgazar los muslos y hacer crecer los glúteos antes de Semana Santa

Por

Zyan Bolaños

Compartir

Publicado: 2/3/2024 · 5:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:01 a.m. MX

Si quieres ponerte en forma, haciendo que tus glúteos crezcan y que los muslos adelgacen, debes hacer este ejercicio. Es muy fácil de realizar, así que lo puedes practicar desde casa, sin necesidad de equipo especial o herramientas.

¿Qué ejercicio puedes hacer para adelgazar los muslos y hacer crecer los glúteos?

La almeja se centra en hacer crecer los músculos glúteos, ayudando a tonificar y fortalecer esta área. Este ejercicio también trabaja los abductores, los músculos en la parte externa de los muslos, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y a adelgazarlos. Del mismo modo, mejora la estabilidad de la pelvis, lo que es beneficioso para la postura y la prevención de lesiones antes de Semana Santa.

Procedimiento:

• Acuéstate de lado en una colchoneta o superficie cómoda. Apoya el antebrazo en el suelo y asegúrate de que tu codo esté directamente debajo de tu hombro.
• Las piernas deben estar dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados, con los pies apilados.
• Mantén los talones juntos y levanta la rodilla superior hacia el techo, manteniendo los pies juntos.
• Asegúrate de mantener la posición y no mover la pelvis hacia adelante o hacia atrás.
• Mantén la posición superior durante unos segundos para sentir la contracción en los glúteos y los abductores.
• Baja la rodilla de manera controlada a la posición inicial sin permitir que toque la otra pierna.
• Realiza el número deseado de repeticiones en un lado y luego cambia de lado.

Recomendaciones:

Controla el movimiento para evitar balanceos innecesarios. Mantén el abdomen contraído para estabilizar la parte central del cuerpo. Y ajusta la cantidad de repeticiones según tu nivel de condición física. Si quieres hacer crecer los glúteos y adelgazar los muslos, te recomendamos hacer este ejercicio dos o tres veces a la semana para tener resultados para Semana Santa. Pero antes de realizarlo, por favor, acude con un especialista para prevenir lesiones.

Zyan Bolaños