Abdomen de acero a los 44: Haz 3 ejercicios con 1 botella de agua para eliminar vientre bajo abultado
Haz ejercicios en casa que ayudan a bajar de peso y lucir cintura de avispa después de los 40.
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Lucir un abdomen de acero a los 44 años es posible con esfuerzo y dedicación. No necesitas ir al gimnasio ni invertir en costosos equipos de entrenamiento. Puedes lograr tus objetivos con ejercicios sencillos y efectivos que puedes hacer en casa con 1 botella de agua. ¿Te atreves?
Beneficios de usar botellas de agua para hacer ejercicio:
- Las botellas de agua son adaptables a diferentes ejercicios.
- Puedes aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio variando la cantidad de agua en las botellas.
- Son una alternativa económica y ecológica a las pesas tradicionales.
3 ejercicios con botellas de agua para eliminar el vientre bajo:
Ejercicio #1. Crunch con apertura de piernas
- Coloca tu tapete de yoga en el piso y siéntate con las piernas estiradas al frente
- Pon una botella de agua de 1 ½ litros al frente a la altura de tus pies
- Sosténte con las palmas de las manos a la altura de tus caderas
- Comienza el movimiento estirando tus piernas y abriéndolas para que la botella quede en medio
- Estira y encoje las piernas sin tocar el piso
- Haz 3 series de 10 repeticiones, cada una.
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Ejercicio #2. Desplazamiento de botella
- Para comenzar uno de los mejores ejercicios para lucir abdomen de acero, ponte en posición de plancha
- Coloca tu botella de agua a tu lado izquierdo
- Comienza el ejercicio manteniendo la posición de plancha y agarra la botella con la mano derecha y pásala a tu lado derecho
- Luego, mantén la posición de plancha y agarra la botella con la mano izquierda y pásala al lado izquierdo
- Aprieta el abdomen y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio con botella de agua
- Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
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Ejercicio #3. Extensiones laterales de piernas
- Coloca tu tapete de yoga en el piso y siéntate con las piernas estiradas al frente
- Pon una botella de agua de 1 ½ litros al frente a la altura de tus pies
- Sosténte con las palmas de las manos a la altura de tus caderas
- Comienza el movimiento levantando tus dos piernas juntas con las rodillas un poco flexionadas
- Lleva ambas piernas al lado derecho de la botella y, luego, hacia el lado izquierdo
- Haz este movimiento rápidamente sin tocar el piso
- Debes hacerlo durante 30 segundos seguidos y después, puedes ir aumentando hasta lograr 60 segundos seguidos.
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Recomendaciones para lucir abdomen de acero después de los 40:
- Realiza estos ejercicios 3-4 veces por semana.
- Combina estos ejercicios con una dieta saludable y balanceada.
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratada.
Los ejercicios con botellas de agua son una excelente opción para bajar de peso y lucir abdomen de acero a los 44 años. Recuerda que hacer ejercicio en casa no es suficiente para eliminar el vientre bajo abultado, también es necesario adoptar una alimentación saludable, solo así podrás alcanzar tus objetivos y lucir una figura más estilizada, antes de las vacaciones de Semana Santa.
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