5 ejercicios inspirados en barre para tener piernas de impacto usando una escoba
Luce piernas fuertes y tonificadas con estos 5 ejercicios inspirados en barre que puedes realizar en casa usando una simple escoba.
¿Quieres lucir piernas tonificadas? Lograrlo es mucho más sencillo de lo que imaginas, pues puedes conseguir la figura que deseas simplemente haciendo ejercicio en casa. Por eso, en Panorama, te proponemos 5 ejercicios inspirados en barre para tener piernas de impacto usando una escoba.
¿Qué es el barre?
El ejercicio barre es una disciplina de entrenamiento que combina movimientos de ballet con ejercicios de pilates y yoga, utilizando una barra como soporte. Este método se ha vuelto popular por su efectividad para tonificar y fortalecer el cuerpo, especialmente las piernas.
Se trata de un entrenamiento de bajo impacto que se basa en movimientos pequeños y controlados, utilizando la barra como soporte para mantener el equilibrio.
Publicidad
Beneficios del entrenamiento en barre:
- Tonifica y fortalece los músculos.
- Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
- Quema calorías y ayuda a la pérdida de peso.
Publicidad
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Es un entrenamiento adaptable para todos los niveles de condición física.
5 ejercicios de barre con escoba para tonificar piernas
Ejercicio #1:
- Para lograr piernas de impacto, ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella.
- Separa los pies más allá de tus hombros y eleva los talones del suelo, para ponerte de puntillas.
- Haz una sentadilla profunda con las rodillas hacia afuera
- Sube y pisa con toda la planta del pie.
- Repite el movimiento.
Publicidad
Ejercicio #2:
- Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies juntos.
- Sosténte de la escoba y ponte de puntillas
- Mantén la posición 2 segundos, baja, pisa con toda la planta del pie y haz una sentadilla.
- Repite el movimiento 10 veces seguidas para tonificar tus piernas.
Ejercicio #3:
- Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies separados a la altura de tus hombros
- Sosténte de la escoba y ponte de puntillas
- Mantén esa posición y abre y cierra las piernas, llevando tus rodillas hacia adentro y hacia afuera.
- Lograrás piernas tonificadas haciendo este movimiento, al menos 10 veces seguidas.
Ejercicio #4:
- Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies con los talones juntos
- Sosténte de la escoba y ponte de puntillas con los talones juntos como en posición de ballet
- Mantén esa posición y haz una sentadilla corta, simplemente flexionando las rodillas sin separar los talones y sin tocar el piso con ellos.
- Haz este ejercicio para piernas y quemarás grasa rápidamente.
Ejercicio #5:
- Separa la escoba de tu cuerpo, ponla 2 pasos al frente
- Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies juntos
- Inclínate hacia el frente sosteniéndote del palo de escoba
- Levanta tu pierna derecha y da una patada hacia atrás y hacia arriba con la rodilla flexionada
- Después, haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Rutina de entrenamiento:
Puedes realizar estos ejercicios con palo de escoba en una secuencia de 3 series de 10 repeticiones cada uno. Descansa 30 segundos entre series y 1 minuto entre ejercicios. Puedes aumentar la intensidad del entrenamiento a medida que vayas mejorando tu condición física.
Recomendaciones para realizar los ejercicios de barre con escoba:
- Mantén el abdomen contraído durante todo el entrenamiento.
- Respira profundamente durante los ejercicios.
- Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta con tu médico.
Los ejercicios con escoba inspirados en barre son una opción ideal para tonificar y presumir piernas de impacto. Además, es un ejercicio en casa perfecto para quemar calorías y bajar de peso rapidísimo. ¿Lista para comenzar a entrenar?
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Esto dice el lenguaje corporal de Christian Nodal y Cazzu en cumpleaños de Inti
Por Karen Luna
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Numerología triple: ¿Qué significa el 2:22 para las horas espejo?
Por Tania Itzel Vargas
Más noticias de ejercicio con palo de escoba
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Así celebraron el Grito de Independencia los famosos: FOTOS
Por Roxette Ramírez
Christian Nodal y Ángela Aguilar disfrutan del desfile del 16 de septiembre en el Zócalo de la CDMX
Por Redacción Panorama
Christian Nodal responde a las críticas por no mostrar a su hija Inti en redes sociales: “No se metan”
Por Roxette Ramírez
Las mechas que ayudan a disimular las arrugas del rostro y serán tendencia en otoño 2024
Por Karen Luna
¿Cómo eliminar la papada rápidamente? 3 consejos para deshacerte de ella sin cirugía
Por Redacción Panorama
Gastrolab MX
Aplica estos remedios caseros contra caracoles en tu huerto
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
Cómo capar un árbol de aguacates para activar la floración
Por Gastrolab México
Beneficios del ajo en limonero y cómo usarlo
Por Gastrolab México
¿Dónde sembrar un árbol limonero para que rinda muchos frutos?
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Toma aire antes de conocer los 3 kioscos más feos de Guanajuato
Por El Heraldo de México
Fue la conductora más querida y bella TV Azteca, se fue del país sin ninguna explicación y así luce actualmente
Por El Heraldo de México
Mientras que Cazzu y Nodal celebraban la fiesta de su hija Inti, Ángela Aguilar hizo un importante anuncio
Por El Heraldo de México
La increíble cantidad que Camila Fernández deberá pagar por equivocarse en el Himno Nacional
Por El Heraldo de México
Canelo vs Berlanga: tunden a Camila Fernández por equivocarse en el himno nacional
Por El Heraldo de México