Levanta los glúteos en 7 días con solo 1 ejercicio
Toma nota de este truco para ponerte en forma
¿Quieres levantar y tonificar tus glúteos en solo 7 días? ¡Entonces tienes que probar una rutina fácil de hacer en casa! Este ejercicio simple pero efectivo te ayudará a fortalecer los músculos, dándoles una apariencia más firme, además de levantada. Lo mejor, estarás enfocando el trabajo en los músculos externos.
¿Cuál es la forma correcta de hacer una sentadilla?
Para hacer este ejercicio, sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados a la distancia de tus caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Coloca tus manos en tus caderas para mantener el equilibrio y contrae tu abdomen.
- Lentamente baja tu cuerpo hacia el suelo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta y el peso en los talones.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o lo más bajo que puedas sin forzar.
- Luego, presiona a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite este movimiento durante 20 repeticiones, descansa y luego repite por un total de 3 sets.
Publicidad
¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas?
Las sentadillas son un ejercicio increíblemente efectivo que ofrece una serie de beneficios para la salud y la forma física. Algunos de estos beneficios incluyen:
Fortalecimiento muscular
Trabajan varios grupos musculares importantes, incluyendo los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los músculos de la espalda baja y los músculos de la zona central del cuerpo (core).
Mejora de la postura
Al fortalecer los músculos de la espalda baja y los músculos centrales, las sentadillas pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda.
Publicidad
Aumento de la fuerza funcional
Debido a que las sentadillas imitan movimientos que realizamos en la vida diaria, como levantarnos de una silla o recoger algo del suelo, pueden mejorar la fuerza funcional y facilitar estas actividades.
Mejora del equilibrio y la estabilidad
Fortalecen los músculos estabilizadores, lo que puede mejorar el equilibrio y la estabilidad en general.
Aumento de la densidad ósea
El levantamiento de peso, como las sentadillas, puede ayudar a aumentar la densidad ósea, lo que es especialmente importante para prevenir la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas y en adultos mayores en general.
Publicidad
Para obtener los mejores resultados, asegúrate de mantener una buena forma durante todo el ejercicio, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Además, puedes aumentar la intensidad del ejercicio usando pesas o una barra en los hombros.
Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados, así que asegúrate de realizar este ejercicio todos los días durante 7 días y combínalo con una dieta saludable. ¡Prueba las sentadillas con piernas abiertas para levantar tus glúteos en solo una semana!
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Esto dice el lenguaje corporal de Christian Nodal y Cazzu en cumpleaños de Inti
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Más noticias de fitness
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Uñas de otoño: 4 ideas de manicura sencilla para lucir manos profesionales en el trabajo
Por Tania Itzel Vargas
Andrea Bocelli habla sobre el accidente que lo dejó ciego: “fue lo peor de mi vida”
Por Mariana Vidal
Colágeno puro para manos con 1 verdura que ya tienes en tu cocina
Por Karen Luna
Aislinn Derbez nos enseña a usar botas altas con vestido corto elegante este otoño 2024
Por Karen Luna
Ley de atracción: Las palabras prohibidas y que nunca debes usar si quieres manifestar abundancia
Por Tania Itzel Vargas
Gastrolab MX
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
Forma de usar la canela como fertilizante en árboles frutales
Por Gastrolab México
Fertilizante con una sola legumbre para que los árboles cítricos peguen sus frutos
Por Gastrolab México
Cómo plantar un limonero en maceta
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Localizan sin vida en Morelos a Hipólito, joven de 16 años desaparecido en Puebla
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
Descanse en paz, André Marín: ¿Quién es su esposa y cuántos hijos tuvieron?
Por El Heraldo de México
Muere André Marín, el periodista deportivo perdió la vida a los 52 años
Por El Heraldo de México
La increíble cantidad que Camila Fernández deberá pagar por equivocarse en el Himno Nacional
Por El Heraldo de México