Haz este ejercicio FÁCIL para recuperar la masa muscular perdida por la edad

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Shoshana Hernández

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Publicado: 11/4/2024 · 3:34 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:08 a.m. MX

El paso de los años nos da sabiduría, madurez y grandes recuerdos, pero también algunos desgastes en el cuerpo que pueden remediarse con la actividad física, como es el caso de la pérdida de masa muscular por la edad, misma que puedes recuperar con este ejercicio fácil que solo necesitas hacer de manera frecuente para mantener una condición adecuada para tareas básicas del día a día.

Si eres un adulto cuya edad ya comienza a mostrarse con algunos estragos como dolores en la rodilla y articulaciones, algunas señales que seguramente vives diariamente es la dificultad para levantarte del escusado. Es normal que con el paso del tiempo, el cuerpo no sea el mismo y muchas actividades nos cuesten trabajo, pero también es posible alcanzar una edad adulta sin complicaciones con movimientos, como este ejercicio fácil que te contamos aquí.

¿Por qué se pierde masa muscular con la edad?

Hay una razón por la que vemos a muchos ancianos con dificultad para caminar o hacer ciertos movimientos en tareas diarias, como levantar objetos pesados u otras más sencillas, como levantarse de la cama. De acuerdo con Gaceta UNAM, la pérdida progresiva de masa muscular que afecta a la fuerza y rendimiento físico se llama sarcopenia y es posible evitarla con frecuentes actividades como este ejercicio fácil.

Según el mismo portal, una manera magnífica y sencilla para prevenir o retrasar los signos de la sarcopenia es con una buena alimentación (que sea rica en proteínas) y ejercicio (de preferencia, no actividad física intensa, sino suave y lenta). Es decir, todo es cuestión de agregar hábitos saludables diarios para que podamos ser adultos sin músculos y huesos dañados para que podamos gozar de la edad mayor.

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¿Cómo hacer el ejercicio fácil para recuperar la masa muscular perdida por la edad?

El cuerpo funciona como una máquina que si no recibe aceite y movimiento, pronto deja de funcionar. Por eso, si el estilo de vida de una persona es sedentaria, lo más probable es que al ser adulto mayor padezca de dolores por la pérdida de masa muscular o daños en los huesos. Para evitar esto, la cuenta de Instagram dedicada a una mejor vida para adultos mayores, Abuelafit Perú, recomienda hacer este ejercicio fácil.

Este ejercicio fácil para recuperar la masa muscular perdida por la edad no toma mucho tiempo y puedes hacerlo en cualquier espacio libre que tengas durante el día. Consiste en hacer 10 sentadillas con la ayuda de una silla, te tendrás que sentar y levantar por diez veces, puedes hacerlo todas las mañanas o las noches como una rutina. También puedes ayudarte de un mueble o el respaldo de tu cama en caso de que se te dificulte mucho.

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Shoshana Hernández