Los 3 mejores ejercicios abdominales para lograr un vientre plano en casa

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 12/4/2024 · 8:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:33 a.m. MX

Un vientre plano es el objetivo más deseado por las mujeres de todo el mundo, sin embargo, lograr un abdomen tonificado y firme requiere realizar una rutina específica para esta zona. A continuación, te compartimos los 3 mejores ejercicios abdominales que te ayudarán a conseguir un abdomen de acero.

Los 5 mejores ejercicios de abdominales

1. Plancha abdominal

La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos abdominales, así como los músculos estabilizadores del cuerpo.

• Colócate en posición de plancha, apoyando tus antebrazos y tus dedos de los pies en el suelo.
• Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, contrayendo los abdominales y respirando de manera constante.

2. Crunches

Los crunches son un clásico ejercicio de abdominales que se centra en los músculos rectos del abdomen.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza o en el pecho.
• Levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales.
• Haz entre 15 y 20 repeticiones.

3. Elevación de piernas

Las elevaciones de piernas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales inferiores.

• Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos y las piernas estiradas.
• Levanta lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales contraídos
• Luego bájalas lentamente hacia el suelo sin tocarlo.
• Haz entre 12 y 15 repeticiones, manteniendo la espalda baja pegada al suelo.

Si comienzas a realizar estos 3 ejercicios de abdominales en tu rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos. Nos olvides combinarlos con una alimentación saludable y un estilo de vida activo para obtener los mejores resultados y lograr ese anhelado abdomen plano.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.