Harvard recomienda 7 hábitos a los 40 para vivir más tiempo

Implementa estas acciones y tendrás una mayor calidad de vida durante los próximos años.

Mantener hábitos saludables nos hará sentirnos mejor y vivir por mucho más tiempo. De acuerdo con diferentes estudios realizados a lo largo del tiempo, llevar un estilo de vida tranquilo, con una buena alimentación y realizando ejercicio, permite vivir muchos años.

La experta Xuan-Mai Nguyen, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, demostró que hay algunos hábitos que impactan sobre la longevidad de la persona. Estas acciones permitirán que una persona alargue su vida por 24 años más. "Si se inician los cambios a los 40 años, se puede aumentar la longevidad en 24 años aproximadamente. Si se comienza a los 50, unos 21 años; y si se incorporan los hábitos a los 60, se ganarían unos 18 años” explicó la especialista sobre el tema.

¿Cuáles son los 7 hábitos para vivir más tiempo?

1. Hacer ejercicio físico

Este es uno de los hábitos más conocidos. Realizar alguna actividad física siempre contribuye al bienestar de nuestra salud e impacta positivamente en la longevidad. De esta manera, y según los estudios de los expertos, incluir ejercicio físico en la vida reduce un 46% en el riesgo de muerte por cualquier causa.

2. No consumir opiáceos

Evitar el consumo de estas sustancias permite sumarnos una gran cantidad de años. Además, evitar los opiáceos disminuye el riesgo de muerte prematura en un 38%.

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3. No fumar ni consumir alcohol

Si no has consumido tabaco reducirás el riesgo de muerte en un 29%. Por otra parte, moderar la ingesta de alcohol, reducirá el riesgo de muerte en un 19%. Los expertos recomiendan no consumir más de 4 bebidas alcohólicas semanales.

4. Controlar el estrés

Llevar una vida tranquila es esencial para disminuir la mortalidad prematura en un 22%. Es necesario evitar las preocupaciones excesivas y buscar siempre una manera positiva de resolver problemas.

5. Llevar una dieta adecuada

Consumir frutas, verduras y plantas como la mediterránea, permitirán aumentar las posibilidades de vida en un 21%. Evita el consumo de grasa y recurre a un profesional para adaptar tu alimentación a tus necesidades.

6. Tener un sueño saludable

Dormir cerca de ocho horas y mantener un descanso reparador reduce las posibilidades de mortalidad un 19%. Para lograrlo no te vayas a la cama con aparatos tecnológicos y evita televisores o elementos distractores.

7. Tener relaciones sociales positivas

Rodearse de personas agradables y estar siempre en compañía permite sumar un 5% a la longevidad. Los encuentros sociales son claves para mejorar la autoestima y el estado de ánimo. Hay que tener en cuenta que, de acuerdo con diferentes estudios, la soledad es un factor de riesgo.

Implementa estos hábitos saludables a los 40 y vive cerca de 24 años más. Con estas pequeñas acciones disminuirás el riesgo de muerte y llevarás un estilo de vida de mayor calidad.