El método 3 x 10 x 3 para eliminar las alas de murciélago
Mantén tus brazos definidos y tonificados implementando esta técnica novedosa.
Los brazos es una de las zonas del cuerpo más difíciles de tonificar. A pesar de existen muchos ejercicios para terminar con las alas de murciélago, definir esta área toma mucho tiempo. Esta zona siempre se encuentra visible y es uno de las que más utilizamos en las actividades diarias, por lo que es fundamental mantenerlas tonificadas.
Para la suerte de muchas personas, existe un método que es capaz de definir y reafirmar los brazos en pocas semanas. Fue la experta Sara Álvarez quien creó el método 3x10x3, que devuelve la firmeza y elasticidad a esta zona tan expuesta. Para implementarlo es necesario tener en cuenta el peso que debemos levantar y el tiempo en que lo haremos.
¿Cómo eliminar las alas de murciélago?
El método 3x10x3 recibe su nombre de acuerdo con el número de series que deberás realizar en tu entrenamiento para eliminar las alas de murciélago. De esta manera deberás realizar los ejercicios tres veces a la semana; con diez repeticiones, e implementando un total de tres series. Lo ideal es descansar 30 segundos hasta finalizar la serie completa.
Publicidad
De esta manera, realizando esta rutina en estos tiempos lograrás resultados eficaces en pocas semanas. De esta manera no deberás preocuparte por ocultar tus brazos durante el verano.
¿Cómo se realiza el método 3 x 10 x 3?
Para realizar correctamente el método, deberás seguir los siguientes pasos en estos ejercicios:
- Parte de una posición de pie, agarra una mancuerna y estira los brazos. Luego, mirando hacia arriba, flexiona los codos y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo.
- Para ejercitar los tríceps, sostén el movimiento hasta que tus brazos rocen la espalda antes de comenzar de nuevo el ejercicio. Mantén tu cuerpo estático y los codos estén muy pegados al cuerpo.
- El método 3x10x3 también puede aplicarse en las elevaciones laterales. Para ello colócate de pie, con los brazos mirando hacia abajo y una mancuerna en cada mano. Mantén los brazos levemente flexionados y subélos hasta la altura de los hombros, formando un ángulo de 90 grados.
- También puedes aplicar el famoso método al press de hombros. Para ello colócate boca arriba. Agarra unas mancuernas y estira los brazos de forma vertical al cuerpo. Baja verticalmente, pero abriendo los codos a 45 grados y hasta que las mancuernas toquen el pecho.
- Por último, flexiones también pueden ser un gran ejercicio para este método. Parte de una posición boca abajo, apoyando la punta de los pies en el suelo y manteniendo recto rodillas, caderas, espalda y cabeza. Luego, flexiona los brazos y vuelve a subir.
Ten en cuenta este método para estos ejercicios y verás resultados super rápido. Podrás tonificar tus brazos en tiempo récord y terminarás eliminando las famosas alas de murciélagos.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Luis Miguel y Paloma Cuevas no podrían casarse por culpa de Aracely Arámbula
Por Tania Itzel Vargas
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
¿Cómo tener abdomen plano? Haz 5 ejercicios para eliminar el vientre bajo abultado SIN ESFUERZO
Por Tania Itzel Vargas
Más noticias de elimina alas de murciélago
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Premios Ariel 2024: La alfombra roja se llena de estrellas en el Teatro Degollado
Por Alicia Molina
Estas son las primeras fotos de la boda de Sofía Castro y Pablo Bernot
Por Mariana Vidal
¡Joyero de reina! Los diamantes y joyas más lujosas en la colección de Meghan Markle
Por Candela Gonzalez
¿Quién era Alfonso Zabaleta, el fallecido papá de Susana Zabaleta?
Stephanie Salas y Humberto Zurita reaccionan a la boda de Luis Miguel y Paloma Cuevas
Por Mariana Vidal
Gastrolab MX
Cómo capar un limonero para cuajar sus frutos
Por Gastrolab México
Calendario Lunar de septiembre 2024: Estos son los días en que podrás podar los árboles frutales
Por Gastrolab México
Abono foliar con ingredientes caseros para árboles cítricos
Por Gastrolab México
3 Métodos para que el árbol limonero cuaje muchos más limones
Por Gastrolab México
Utiliza el aceite de cocina para eliminar la cochinilla algodonosa de los árboles frutales
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Fatal accidente: VIDEO muestra el momento en el que una avioneta se estrella en el aire contra un avión mexicano
Por El Heraldo de México
Así es la imponente pirámide que se esconde entre las montañas de Chiapas, ¿cuánto cuesta visitarla?
Por El Heraldo de México
Canelo Álvarez entre lujos y comodidades: ¿cuánto vale y cómo es la mansión al estilo Bel-Air del boxeador?
Por El Heraldo de México
El voto de judas
Por El Heraldo de México
Políticos de Dinamarca no se burlaron de AMLO: desmienten VIDEO sobre supuesta mofa al mandatario
Por El Heraldo de México