Glúteos perfectos a los 44: 3 ejercicios de pilates en pared que levantan pompis en minutos

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 21/5/2024 · 2:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 5:08 a.m. MX

¿Quieres lucir glúteos perfectos a los 44? Levantar las pompis caídas es mucho más sencillo de lo que imaginas y ni siquiera necesitas ir al gimnasio. En Panorama Te compartimos la mejor rutina de 3 ejercicios de pilates en la pared que sí ayudan a tonificar los músculos para lucir la silueta de tus sueños.

¿Qué tan efectivos son los pilates en casa?

El pilates en pared es una opción ideal para mujeres de 44 y más años y de todos los niveles de condición física, ya que permite realizar ejercicios de forma segura y controlada. La pared te proporciona un apoyo adicional que te ayuda a mantener la postura correcta y a evitar lesiones. Los ejercicios de pilates en la pared te ayudan a tonificar y levantar glúteos a cualquier edad, como solo unos minutos diarios.

3 ejercicios de pilates en pared que levantan pompis en 3 minutos

Ejercicio #1

• Pon tu tapete de yoga pegado a la pared.
• Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados y las palmas de las manos en el suelo.
• Sube la planta de los pies a la pared y levanta la cadera.
• No despegues la espalda del piso y aprieta los glúteos cuando subas.
• Vuelve a bajar y repite este movimiento durante 45 segundos.

Ejercicio #2

• Pon tu tapete de yoga pegado a la pared.
• Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados y las palmas de las manos en el suelo.
• Sube la planta de los pies a la pared.
• Levanta la cadera mientras llevas la rodilla derecha hacia tu pecho y mantienes el pie izquierdo en la pared
• Baja y pon ambos pies en la pared
• Levanta la cadera mientras llevas la rodilla izquierda hacia tu pecho y mantienes el pie derecho en la pared.
• Vuelve a bajar y repite este movimiento durante 45 segundos.

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Ejercicio #3

• Pon tu tapete de yoga pegado a la pared.
• Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados y las palmas de las manos en el suelo.
• Sube la planta de los pies a la pared.
• Estira el pie derecho y pisa lo más alto que piedras con el talón
• Luego sube el pie izquierdo, mentiras regresas el derecho a la posición inicial.
• Ahora sube el pie izquierdo y luego el derecho, vuelve a bajar y repite este movimiento durante 45 segundos.

Puedes hacer 3 series de estos 3 ejercicios de pilates en la pared ideales para tonificar los glúteos a los 44.

Recomendaciones:

1. Concéntrate en la contracción de tus glúteos durante cada ejercicio.
2. Puedes aumentar la intensidad de la rutina realizando más repeticiones o series, o utilizando bandas de resistencia.
3. Es importante realizar un calentamiento previo y un enfriamiento posterior a la rutina.

Recuerda que la constancia es la clave para lograr resultados rápidamente cuando haces ejercicios en casa. Realiza esta rutina de pilates en pared 3 veces por semana y en muy poco tiempo lograrás lucir glúteos perfectos a los 44.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.