Haz este ejercicio de glúteos para eliminar la celulitis y agrandarlos en menos de un mes

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 25/5/2024 · 1:30 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:57 a.m. MX

Para conseguir el cuerpo de tus sueños o los glúteos más grandes, tienes que intentar con ese sencillo ejercicio en silla. Es muy fácil de realizar y según los expertos, es uno de los mejores para conseguir tonificarlos.

¿Cómo eliminar la celulitis y agrandar los glúteos?

Hip thrust, es uno de los mejores ejercicios para activar y fortalecer los músculos de los glúteos. Realizarlo regularmente puede ayudar a aumentar la masa muscular, dándote una forma más definida y voluminosa. Además, mejora la apariencia de la celulitis.

¿Cómo tener glúteos perfectos?

Necesitaremos:

• Una silla estable
• Una colchoneta o toalla para mayor comodidad.
• Pesas, una barra o una banda de resistencia (opcional, para aumentar la intensidad).

Instrucciones:

• Coloca la silla contra una pared para asegurarte de que no se mueva durante el ejercicio.
• Si usas pesas o una barra, colócalas cerca para que estén listas para usar.
• Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en la silla. La parte superior de tu espalda (justo debajo de los omóplatos) debe estar en contacto con el borde de la silla.
• Dobla las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo, separados al ancho de tus caderas.
• Si usas pesas, colócalas sobre tu pelvis, sujetándolas con las manos para mantenerlas estables.
• Desde esta posición, empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, contrayendo los glúteos en la parte superior del movimiento.
• Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas en la posición superior.
• Mantén esta posición por un segundo, asegurándote de apretar los glúteos.
• Baja lentamente las caderas de nuevo al suelo sin tocarlo completamente, manteniendo la tensión en los glúteos.
• Recomendaciones para eliminar la celulitis y agrandar los glúteos:
• Realiza 3 series de 12 o 15 repeticiones para comenzar. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar el número de repeticiones y series.
• Asegúrate de no arquear excesivamente la espalda baja durante el movimiento. Mantén el abdomen contraído para proteger la columna vertebral.
• Inhala mientras bajas las caderas y exhala mientras las elevas.

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Recomendaciones:

Si quieres aumentar la dificultad, puedes añadir peso utilizando una barra, una mancuerna, o una banda de resistencia alrededor de tus caderas.

Puedes variar la posición de los pies para trabajar diferentes áreas de los glúteos. Colocarlos más juntos trabajará más los músculos externos, mientras que colocarlos más separados trabajará más los músculos internos.

Zyan Bolaños