Rutina de ejercicios de piso de 30 repeticiones para conseguir un abdomen de acero

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 6/5/2024 · 6:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:58 a.m. MX

Lograr un abdomen de acero en poco tiempo es de las tareas más difíciles en e mundo fitness, pero no te desanimes porque tampoco es imposible. En esta ocasión, te presentamos una rutina de ejercicios piso que podrás realizar en casa utilizando solo unas ligas, para que puedas trabajar tu abdomen de mejor manera y sin necesidad de equipos costosos.

¿Qué rutina de ejercicios debo hacer para tener un abdomen plano en poco tiempo?

A continuación te compartiremos 2 formas de ejercicio de piso en las que solo necesitarás una liga y tu constancias para lograr esa meta tan anhelada de aplanar tu abdomen en casa.

• Ejercicio #1

El ejercicio de tijeras al aire es uno de los más efectivos para trabajar los músculos abdominales, sobretodo de la parte del vientre bajo y al agregar ligas a esta rutina, aumentamos la resistencia y la intensidad del ejercicio.

Pasos para realizarlo:

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

1. Acuéstate en el piso con las piernas estiradas.
2. Coloca la liga alrededor de tus tobillos.
3. Luego, coloca las manos a los costados y leve un poco la espalda y cabeza.
4. Realiza movimientos como si estuvieras caminando en el aire, subiendo y bajando un pie intercalado sin dejarlos caer.
5. Haz 30 repeticiones intercalando las piernas.
6. Debes mantener la tensión en los abdominales en todo momento.

• Ejercicio #2

Los abdominales con las piernas en el aire son excelentes para trabajar los músculos de todo el abdomen e incluso oblicuos, ayudando a definir la cintura y reducir la grasa abdominal en la parte frontal y de los costados del torso. Además, también fortaleces brazos y piernas como adición. Al incorporar ligas a este ejercicio, se añade mayor resistencia, y por lo tanto, potenciamos los resultados.

Pasos para hacerlo:

1. Acuéstate en el piso y coloca la liga a la mitad de ambos pies.
2. Eleva tus piernas juntas y mantenlas abiertas a lo ancho de tus caderas.
3. Lleva ambos brazos resctos y estirados sobre tu cabeza.
4. Aprieta el abdomen y haz una abdominal llevando tus brazos entre las piernas.
5. Luego, regresa a la posición inicial y repite 30 veces la abdominal sin bajar las piernas.

No hay necesidad de complicadas máquinas de gimnasio o equipos costosos para trabajar tu abdomen, solo usando una simple liga y tu propio cuerpo, puedes realizar una rutina que te ayudará a alcanzar ese abdomen plano y fuerte para presumirlo en tus próximas vacaciones a la playa.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.