Quiero bajar de peso, ¿por dónde empiezo? Ejercicios para adelgazar si eres principiante

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Romina Fiadino

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Publicado: 8/5/2024 · 8:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:33 a.m. MX

Si estamos empezando en el mundo del entrenamiento debemos saber que hay algunos ejercicios que nos permitirán bajar de peso más rápido que otros. Estos ejercicios son efectivos para quemar grasa y se realizan de forma fácil, sencilla y sin realizar mayores esfuerzos.

De esta manera, implementando este entrenamiento podrás adelgazar en poco tiempo, trabajando mucho más los músculos. Esta rutina de ejercicios solo requiere de 20 minutos al día. Son super efectivos e ideales si eres principiante.

¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar rápidamente?

Jumping jack

Consiste en realizar saltos de tijera o hacer “angelitos”. Este ejercicio de cardio es muy bueno para fortalecer brazos y piernas. Colócate de pie, con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo. Realiza un salto abriendo las piernas y llevando los brazos arriba de la cabeza, haz otro salto y vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio varias veces.

'Burpee' con sentadilla

Los 'burpees' son saltos que se combinan con una flexión. En lugar de saltar, este ejercicio propone una variante de realizar una sentadilla. Es perfecto para quemar muchas calorías en poco tiempo.

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Step up

Para este ejercicio deberás subir un escalón y levantar la rodilla estando arriba. Es perfecto para fortalecer glúteos, piernas y la faja abdominal.

Escalador

Parte de una posición de plancha, flexionando una pierna y luego otra como si fueras a correr.

Fortalecer brazos

Un ejercicio bueno para fortalecer los tríceps es partir de una posición en el suelo, con las rodillas flexionadas y utiliza la ayuda de una silla baja para apoyar las manos a a la altura de los hombros. Levanta el cuerpo estirando los codos y vuelve a bajar.

'Plank jack'

Parte de una posición de plancha y haz un salto para abrir y cerrar las piernas. Mantén las manos firmes y en el mismo lugar.

Puente con elevación de pierna

Este ejercicio es perfecto para adelgazar y tonifica los músculos abdominales, los glúteos y los isquiotibiales. Ponte boca arriba, flexiona las piernas, levanta las caderas y eleva una pierna y luego otra.

Hollow hold

Este ejercicio es ideal para fortalecer el core. Ponte de espalda en el suelo, echa los brazos hacia atrás, junta los tobillos. Aprieta los glúteos y levanta brazos y piernas al mismo tiempo. Sostén por algunos minutos, descansa y repite.

Nadador

Para este ejercicio parte de una posición boca abajo, con la espalda recta. Luego, eleva el brazo derecho y la pierna izquierda, mientras sostienes unos segundos. Haz lo mismo con la pierna y brazo contrario.

'Flutter kicks'

Para este ejercicio deberás mover las piernas como si se tratara de un aleteo. Pon las manos bajo los glúteos para proteger la columna. Contrae el abdomen y realiza un aleteo vertical, es decir, de arriba a abajo.

Implementando estos ejercicios a tu rutina de principiante podrás adelgazar de forma rápida y sin riesgos. Haz tres series de diez repeticiones con descansos de 60 segundos. Realiza este entrenamiento tres veces por semana y verás como pierdes peso en poco tiempo.

Romina Fiadino