¿Cuántos kilómetros debes caminar para bajar 1 kilo de peso?

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 17/6/2024 · 7:17 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 5:10 a.m. MX

Perder peso puede ser un desafío, pero saber cuántos kilómetros necesitas caminar o correr para bajar 1 kilo de peso puede facilitarte mucho las cosas. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber, así como recomendaciones para comenzar a caminar y perder esos kilos de más.

¿Cuántos kilómetros debes recorrer para bajar 1 kilo de peso?

Para perder un kilo de grasa, necesitas quemar aproximadamente 7,000 calorías. Si prefieres caminar, debes saber que, en promedio, una persona quema unas 4 calorías por minuto caminando a un ritmo moderado. Esto significa que necesitarías caminar alrededor de 1750 minutos, o más de 29 horas, para quemar 7,000 calorías. Parece mucho, ¿verdad? Pero no te desanimes, sigue leyendo.

Caminar a un ritmo constante y rápido puede ayudarte a quemar más calorías. Si caminas una hora al día, en un mes podrías perder alrededor de un kilo. Además, caminar es una actividad de bajo impacto, ideal para todas las edades y niveles de condición física.

¿Qué beneficios tiene caminar para perder peso?

• Caminar quema más calorías en menos tiempo en comparación con caminar.
• Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea lo que beneficia a tu salud cardiovascular
• Caminar regularmente aumenta tu capacidad pulmonar y resistencia.
• Su efecto postcombustión hace que tu cuerpo sigue quemando calorías incluso después de haber terminado de correr.

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¿Cómo bajar de peso caminando?

Para empezar a correr y bajar de peso, es importante seguir un plan de entrenamiento gradual. Comienza corriendo tres días por semana y aumenta gradualmente el tiempo y la intensidad de tus carreras.

Recomendaciones para comenzar a caminar para bajar de peso

• Equipamiento adecuado

Usar el calzado adecuado es fundamental para evitar lesiones. Invertir en un buen par de zapatillas para correr te proporcionará el soporte necesario para tus pies y articulaciones.

• Hidratación y nutrición

Mantente bien hidratado antes, durante y después de correr. Además, sigue una dieta equilibrada que te ayude a mantener tu energía y maximizar la quema de calorías.

• Escucha a tu cuerpo

Es importante escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarlo. Si sientes dolor o molestias, toma un descanso y consulta a un profesional de la salud si es necesario.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.