Operación bikini: Haz un ejercicio en casa 2 en 1 para aumentar glúteos y aplanar abdomen
Sigue estas sencillas instrucciones para realizar un ejercicio sencillo que te ayudará a bajar de peso rápido y a lucir abdomen plano.
¿Sueñas con unos glúteos perfectos y vientre plano para lucir con tu bikini en la playa? ¡No necesitas ir al gimnasio ni invertir en costosos equipos! Con este ejercicio en casa 2 en 1, puedes aumentar glúteos y aplanar abdomen para lucir perfecta en la playa rápidamente. ¿Lista, para la operación bikini?
Haz 1 ejercicio facilísimo para aplanar abdomen y aumentar glúteos rápidamente
Si estás buscando la forma más sencilla y efectiva de eliminar el vientre bajo y aumentar los glúteos, entonces tienes que incluir este ejercicio en el piso en tu rutina diaria.
¿Cómo realizar el ejercicio?
-
Posición inicial:
Acuéstate boca arriba sobre tu tapete de yoga con las piernas flexionadas y los talones de los pies apoyados en el suelo. Los brazos deben estar extendidos a los lados del cuerpo.
Publicidad
-
Elevación de piernas y pelvis:
- Pisa con el talón izquierdo y levanta la pelvis sin separar la espalda del suelo.
- Eleva la pierna derecha formando una línea recta con el cuerpo desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos, apretando los glúteos y el abdomen.
-
Extensión de piernas:
- Eleva la pierna derecha con la punta del pie apuntando al techo y mantén la posición 2 segundos. Aprieta los glúteos. Recuerda que la pelvis no debe tocar el suelo en ningún momento.
- Si quieres aumentar los glúteos y lucir una figura esbelta, haz 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.
Consejos adicionales para evitar lesiones:
- Mantén la espalda alta pegada al suelo durante todo el ejercicio.
Publicidad
- Aprieta los glúteos y el abdomen durante todo el movimiento para lograr glúteos perfectos y vientre plano.
- Aumenta la intensidad a medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar la intensidad del ejercicio realizando más repeticiones o incluso puedes añadir un poco de peso.
Realiza este ejercicio en casa, al menos 3 veces por semana, para empezar a ver resultados en pocos días. Combina este ejercicio con una dieta saludable y otros ejercicios para obtener resultados óptimos.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
3 cremas de farmacia que borran las manchas y arrugas de las manos
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Más noticias de como aumentar gluteos en casa
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Ángela Aguilar es señalada de “apropiación cultural” por bailar flamenco
Por Roxette Ramírez
Uñas de otoño: 4 ideas de manicura sencilla para lucir manos profesionales en el trabajo
Por Tania Itzel Vargas
Andrea Bocelli habla sobre el accidente que lo dejó ciego: “fue lo peor de mi vida”
Por Mariana Vidal
Colágeno puro para manos con 1 verdura que ya tienes en tu cocina
Por Karen Luna
Aislinn Derbez nos enseña a usar botas altas con vestido corto elegante este otoño 2024
Por Karen Luna
Gastrolab MX
¿Cómo funciona el caldo sulfocálcico en los árboles frutales?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en nitrógeno para tu árbol de papaya
Por Gastrolab México
Tips para un huerto casero: ¿Qué es el caldo bordelés y cómo actúa en tus árboles y cultivos?
Por Gastrolab México
Heraldo MX
El primer autogol de la Reforma
Por El Heraldo de México
MV.1: nueva variante Covid-19 ya está en cuatro continentes, ¿cuáles son los síntomas?
Por El Heraldo de México
Lemus será ratificado en Jalisco
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
IMÁGENES FUERTES: Policía mata a tiros a un pitbull que atacaba a su compañero
Por El Heraldo de México