5 ejercicios de calistenia que te ayudarán a ganar más músculo en poco tiempo

Para hacerlos no necesitarás ningún equipo, pues se basa en levantar el peso de tu propio cuerpo.

La calistenia es un sistema de entrenamiento que se basa en el uso del propio peso del cuerpo. Trabaja sobre grupos o cadenas musculares y tiene en cuenta la plasticidad y la estética de los movimientos, ya que también apunta a lograr armonía y belleza. Este método incluye ejercicios que son muy conocidos como los abdominales y las sentadillas, por ejemplo, suelen incluirse en las rutinas más básicas.

Está diseñada para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y la coordinación. Por esta razón, se trata de una actividad super completa y de una parte importante de la rutina física de cada persona, ya que muchos han realizados estos ejercicios sin saber que se trataba de calistenia. Ante esto, y si tienes ganas de comenzar a definir tu cuerpo y tienes poco tiempo para ir al gimnasio, te recomendamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa.

Ejercicios

Pullover humano. Piensa en tirar hacia abajo con los brazos para levantar el cuerpo del suelo en lugar de curvarlo contrayendo los abdominales.
Dominada a la barbilla. Mantén una distancia suficiente con cuerpo lejos de la barra durante todo el movimiento para mantener el enfoque en los bíceps en lugar de los dorsales.
Flexión parado de manos. La pared es una buena manera de descargar algo del peso y ayudarte a desarrollar tu fuerza para poder manejar todo el cuerpo.
Elevación de piernas suspendido. Asegúrate de doblar la pelvis hacia arriba y no solo levantar las piernas si quieres que esto trabaje los abdominales.
Flexiones. Si bien la gente elige la versión más fácil, debes elegir una variación que sea más desafiante y capaz de generar una sobrecarga en el pecho.

Recuerda que el deporte contribuye a la salud psicológica y la calistenia es especialmente útil porque para realizar estos ejercicios tienes que tener una fuerte consciencia de tu cuerpo y tu respiración. Esto te hará conectarte más con lo que estás sintiendo y reducir los niveles de ansiedad y estrés. El cerebro también trabajará duro cuando se realice la calistenia, ya que se realizarán labores de coordinación, velocidad, potencia y agilidad.

Últimas Noticias

Estilo de vida