¡Dile adiós a las caminatas largas! Este es ejercicio que reemplaza los 10,000 pasos al día y es igual de saludable

¿Quieres quemar más calorías en menos tiempo? Este ejercicio, recomendado por expertos, es la alternativa perfecta a caminar 10 mil pasos diarios.

Si para este año nuevo te has propuesto comenzar una vida más saludable, o incluso si ya solías salir a caminar en la mañana y ahora te has propuesto lograr los famosos 10,000 pasos al día para mantener un cuerpo físico más sano, pero sientes que es muy pesado, pues ¿qué crees? que hay otro ejercicio con los mismos beneficios pero que es más práctico y más eficaz que además de ayudarte a mantener una buena condición física puede ayudar a esculpir varias zonas de tu cuerpo.

¿Por qué se habla tanto de los 10 mil pasos al día?

Seguro has oído que dar 10,000 pasos al día es la clave para mantenerte saludable, pues este famoso número se popularizó en Japón en los años 60 como parte de una campaña publicitaria para promover el movimiento físico, pero ¿realmente es necesario llegar a esa cifra?

La verdad es que caminar es un ejercicio excelente ya que es de los más recomendados para mejorar la salud cardiovascular, mantener el peso y mantenerse activo, pero estudios recientes señalan que no necesitas alcanzar esa meta exacta para ver beneficios, pues con solo caminar entre 4.000 y 7.000 pasos diarios ya reduce significativamente el riesgo de enfermedades del corazón.

Pero si lo que buscas es un ejercicio con los mismos beneficios, e incluso unos más que el caminar no logra de la misma manera, es hora de que sepas del ejercicio que recomiendan los expertos como alternativa más práctica.

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El sencillo ejercicio que supera a los 10,000 pasos: subir escaleras

Según expertos de la Fundación Española del Corazón, subir escaleras es una alternativa tan saludable como caminar los famosos diez mil pasos diarios, y con resultados aún más asombrosos.

¿Sabías que subir apenas 50 escalones al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta en un 20%? Esto lo confirma un estudio de la Universidad de Tulane (EE.UU.), donde durante más de una década investigaron cómo este simple movimiento impacta la salud.

Esto es por que aunque parezca sencillo, la realidad es que subir escaleras es considerado un ejercicio cardiovascular de alta intensidad, pero a su vez se necesita invertir menos tiempo que otras actividades físicas como correr, caminar o nadar. Según el doctor Lu Qi, coautor del estudio, esta actividad mejora tu capacidad pulmonar, fortalece el corazón y quema calorías en tiempo récord. Así que es el ejercicio perfecto si es que casi no tienes tiempo de ejercitarte por horas en gimnasio o exteriores y necesitas resultados rápidos.

Así que puedes irte olvidando de la obsesión por lograr los 10,000 pasos al día y mejor apostar por este ejercicio práctico, accesible y lleno de más y mejores beneficios.

¿Cómo incorporar este ejercicio en tu rutina?

Si no estás acostumbrada a subir escalones, lo mejor es empezar de poco a poco, subiendo uno o dos tramos de escaleras al día. Incluso no tienes que hacer una rutina en sí, puedes simplemente modificar tus hábitos, por ejemplo si en el transporte como el metro, un centro comercial o en tu mismo trabajo sueles tomar elevador o escaleras eléctricas, puedes cambiarlas por subir y bajar por las escaleras convencionales, verás grandes cambios y beneficios.

Pero si por otro lado, eres ama de casa o trabajas home office y no tienes escaleras, no te preocupes porque puedes hacer el mismo ejercicio subiendo y bajando un pequeño banquito ¡y listo!

De cualquier forma que lo hagas no olvides, poner tu música favorita mientras subes, o combínalo con otros ejercicios como sentadillas, Además, no tienes que pasar horas ejercitándote, pues con solo dedicar al menos 5 minutos diarios y notarás los cambios.